无论你是年轻还是年老，运动还是久坐，骑自行车都是一种有趣而健康的旅行和体验周围环境的方式。积极练习可以锻炼心脏和血液循环，每小时可以燃烧超过500卡路里的热量。新型自行车的发展——尤其是混合动力自行车，它结合了公路自行车的速度和山地车的强度——使骑行变得更容易，并为满足您的特定需求提供了更多的选择。更重要的是，骑自行车的人现在有更多的地方跑步。
这篇文章将告诉你如何提高你的锻炼，安全和舒适骑自行车．
1-带上头盔。
每年有超过6000名骑自行车的人因头部受伤而寻求紧急治疗，头部受伤的病例占自行车死亡受害者的75%。如果使用得当，头盔在90%的情况下都能有效预防脑损伤。选择一个适合你的头盔，并符合安全标准。选择醒目的颜色和舒适的头盔。
2-确保自行车是适合你的。
你打算买一辆新自行车吗?要知道自行车的尺寸适合你的身体，跨坐并站起来测量。在公路自行车上，腹股沟和自行车管之间应该有2或5厘米的空间。在山地车上，间隔至少应该是5厘米。车把应该在座位下面2厘米左右。在信誉好的地方购买自行车，帮助你在购买时做出正确的决定。
3-选择合适的座位。
赛车上又硬又窄的座位对女性来说尤其不舒服，因为她们往往想要更大的座位空间。有特殊的底座是定制设计的，更容易安装。凝胶填充的马鞍或皮革垫可以帮助缓解压力和摩擦。
调整座椅位置，使你的膝盖在每次旋转时都微微弯曲。如果折叠太多，说明座位太低;如果膝盖在伸展时卡住，或者你必须伸展才能够到踏板，那么座椅太高了。
4 .慢慢开始
如果你身材不好，最好的方法就是慢慢开始。在前3-4周，每天只在平地上踩30分钟。慢慢地，你可以增加强度和骑行的地形，增加斜坡来进行更好的训练。此外，与他人分享经验和乐趣。集体骑行可以让距离看起来更短，并激励你成为一个更好的自行车手。
5-穿着舒适。
如果你经常骑自行车，可以考虑穿一条短裤。为了更好的表现，穿没有接缝的裤子，可以排汗。如果你使用自动踏板，你将需要穿在底板上有夹子的特殊鞋子，它们连接到踏板机构，将鞋子固定在适当的位置。这可能有点难适应，但它能帮助你更有力和有效地踩踏板。
6-天黑的时候可以看到。
避免在晚上骑自行车。大多数自行车事故发生在夜间。如果你想在光线较弱的情况下骑自行车，穿颜色鲜艳的衣服，穿反光的衣服，在头盔和自行车上放反光标志。此外，安装一个强大的灯，使它更明显。
7-在路上一定要运用你的感官。
如果你在路上骑自行车，把你的感官指向汽车和行人，用手发出信号，并遵守信号。
与司机沟通。这意味着当你在旅行时用手打信号，远离司机的盲点，在十字路口与司机有眼神交流，这样他们就知道你的意图，你确定他们看到你了。不要在骑自行车的人旁边跑。看看车门是否可以打开，地面上是否有洞或其他可能出现的障碍物。
8-了解交通状况
如果你在车流中间，在狭窄的街道或蜿蜒的道路上，走车道，而不是隔壁，因为你不太显眼，你可能会被扔到一边。当然，如果一辆车要走，你就让开。当你认为你会遇到交通时，建议在车把上加一个后视镜。
9-用你最好的方式刹车。
要体验最佳压力，用手制动。如果你想快速停车，就牢牢地踩下刹车，坐在马鞍后面。这样可以固定自行车的后部，这样你就不会翻车了。一般情况下，不要用力踩刹车，也不要先踩前刹车。相反，要牢牢地按住两个刹车。
10-选择齿轮。
你不必长时间以高档位踩踏板，这会增加你膝盖的压力。转向更短，更快速的齿轮，以减少对膝盖的压力，进行更多的锻炼。骑自行车的人最好每分钟转60-80圈。
11-锻炼肌肉。
经过你的鸟，一个斜坡上的自行车，不要走下斜坡没有踏板。的原因吗?当你爬坡时，乳酸会在你的肌肉中积聚，导致肌肉疼痛。如果你平稳地踩踏板，但在降低时保持平稳，你可以帮助消除乳酸。
12-改变位置。
它经常改变你的手和身体的位置。这会改变你的背部、颈部和手臂的角度，这样肌肉就会受到压力，压力就会施加到不同的神经上。避免长时间把手放在车把弯曲的一侧。这会导致你的手、肩膀和脖子抽筋。保持手臂放松，肘部不要卡住。这将帮助你克服颠簸。
遵循这些建议将改善你的骑行体验。你还要补充吗?
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