《汤姆·布雷迪食谱》综述

汤姆·布雷迪遵循的饮食也被认为是TB12过程。该饮食计划以天然食品为基础，由美国职业橄榄球运动员汤姆·布雷迪(Tom Brady)介绍。

饮食应该是布雷迪在职业足球世界中保持持久性的关键因素之一。这种饮食同样可以降低受伤的危险，增强运动能力、愈合能力、能量水平和整体健康。

大多数人选择这种饮食法基本上只有一个目的，那就是减肥。他们赞扬它的结果;然而，正如批评者所说，它过于复杂，长期遵循它是不可维护的，而且没有强大的科学支持。

找出遵循汤姆·布雷迪饮食法的方法

该饮食以碱性、地中海和抗炎饮食的组合为基础，重点是天然的、当地种植的、季节性的和轻度加工的食物。

自然获得的水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类占饮食的80%左右。另一方面，草饲的、有机的、抗生素的、无激素的瘦肉、野生捕捞的鱼或海鲜占了饮食的其余20%。

此外，汤姆·布雷迪饮食中有一长串食物需要避免或限制在一定的水平，因为它们会酸化或极具炎症性。这些合并:

乳制品	转基因生物	反式脂肪	碘盐
茄属植物蔬菜	含谷蛋白的食物	咖啡因
大多数油	添加糖	味精(味精)
大豆	人造甜味剂	酒精

额外的指导方针

除了严格的摄入标准，饮食计划还有一些额外的规则:

• 结合食品:

汤姆·布雷迪饮食法限制与其他食物搭配。此外，你应该远离蛋白质含量高的食物，如肉和鱼，以及富含碳水化合物的食物，如糙米或红薯。

• 摄入大量液体:

饮食计划要求你每天喝大量的水，但你应该避免在吃饭时或吃饭前后喝水。

• 用餐时间:

饮食计划限制你在睡前三小时内进食。

你能减肥吗?

汤姆·布雷迪的饮食计划并不是特别有意或宣传为减肥饮食。然而，基于以下几个原因，它可能会让你减肥。

首先，它有严格的规范，限制了许多食物的摄入，特别是加工食品。这在某种程度上最终减少了你每天摄入的卡路里量。

例如，限制食物搭配，这同样会减少你们一起吃的食物的范围。这会让你的饮食变得越来越单调，根据研究，它可以帮助你自然地减少40%的卡路里摄入(可信的源)．

此外，该饮食对睡前三小时内的食物摄入量有限制;因此，你晚上就不会吃零食了。因此，你可以进一步减少每天摄入的热量。（可信的源,可信的源)．

不断的研究表明，无论你决定吃什么食物，热量的缺乏都会让你减肥。

此外，汤姆·布雷迪饮食法富含纤维，例如水果、蔬菜、豆类、坚果和种子，并敦促你每天喝大量的水。

基于这样的事实，富含纤维的饮食可以帮助你更长时间地感到饱腹感，减少饥饿感，因此，你可以减肥。同样地，每天喝大量的水(约1.5升)可能会使你的体重轻微减轻(可信的源,可信的源,可信的源)．

然而，由于其严格的指导方针，饮食计划和它的减肥优势可能无法在更长的时间框架内维持;结果，你的体重可能会反弹。

一些额外的好处

• 有可能促进心脏健康

其背后的原因是这种饮食与地中海饮食有很多相似之处。根据研究，它与促进心脏健康密切相关。

这两种饮食计划都包括大量的水果、全谷物、蔬菜、橄榄油、豆类、坚果和种子，以及限制数量的瘦肉和鱼。

根据这项研究，饮食计划的设计将中风、心脏病发作和由心脏疾病引起的死亡伤亡的危险降到最低(可信的源,可信的源)．

饮食计划同样有可能降低代谢紊乱的危险，一系列危险因素，包括高血压、胆固醇水平升高和血糖水平，这些都对心脏健康有害。可信的源,可信的源)．

• 有可能预防其他疾病吗

饮食计划同样可以预防2型糖尿病和其他健康疾病。

摄入轻微加工过的食物，如富含纤维的水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子，在某种程度上促使你在饭后少吃糖;因此，降低患二型糖尿病的风险(可信的源,可信的源)．

此外，这种饮食要求你远离酒精、加工食品、添加糖和反式脂肪。这可以减少你体内的炎症，炎症被认为是许多疾病的根本驱动力(可信的源,可信的源)．

总之，根据研究，饮食中包含的全部轻度加工食品可以预防IBD(炎症性肠病)、阿尔茨海默氏症、帕金森症，甚至几种癌症(可信的源,可信的源)．

• 有潜力提高运动成绩吗

饮食的某些特点可能有助于支持运动表现和康复。

例如，饮食中充满了维生素、矿物质和有用的植物化合物，它们共同起作用，以改善免疫系统和限制过度炎症。两者对于理想的运动表现和康复都很重要(可信的源)．

这方面对于职业运动员来说是非常重要的，因为他们繁忙的比赛和旅行日程会导致免疫系统的破坏和限制康复(可信的源)．

推荐的食物

• 水果和蔬菜:

这类食物应该是有机的，非转基因的，本地种植的，季节性的。

• 肉类:

这一类特别包括瘦肉，例如鸡肉、牛排和鸭肉，这些肉必须是有机的、草饲的，不含任何激素。

• 鱼和海鲜:

这些鱼必须是野生的。

• 全谷类:

这些食物必须不含麸质，例如糙米、藜麦、燕麦、小米等。

• 豆类:

这些包含了所有的豆类，豌豆和扁豆。

• 产品和补充剂:

这类产品包括乳清蛋白粉、纯素蛋白棒等。

饮食计划包括大约80%的植物性食物，而剩下的20%可以由草饲、有机、抗生素和不含激素的瘦肉组成。有机减肥产品也可以组合使用，但强烈建议在遵循这种组合计划之前咨询专家。

汤姆·布雷迪饮食计划中应该远离的食物

• 含有谷蛋白的食物:

这类食物包括面包、意大利面、早餐麦片、糕点和任何种类的小麦面粉类食物。

• 含咖啡因的食物和饮料:

在这一类别中，商品包括咖啡、茶、能量饮料、软饮料和巧克力。

• 含有乳制品的食物:

这类食品包括牛奶、奶酪和酸奶。

• 加工谷物:

这类食品包括意大利面、白面包和白米饭。

• 非有机、非本地或非季节性的食物:

在这一类别中，食物包括传统种植的蔬菜、全谷物、坚果、种子等。

• 工厂化养殖的食物:

在这一类别中，你需要远离非有机的、激素的或含有抗生素的肉类。

• 食用油:

在这一类别中，几乎所有种类的食用油都受到限制，但椰子油除外。

• 大豆：

汤姆·布雷迪饮食计划要求你远离大豆和所有从豆类中获得的食物。

• 加工食品:

糖果、软饮料、商店购买的酱汁和含有添加糖的物品是不鼓励的。

• 转基因生物:

你需要远离转基因食品。

• 碘盐:

你需要远离碘盐，选择喜马拉雅粉红盐。

• 酒精:

严格禁止任何形式的酒精摄入。

总结一下:

汤姆·布雷迪饮食法鼓励你摄入营养丰富的、稍微加工过的食物，并限制加工过的食物。

饮食计划也有可能帮助你减肥，预防多种疾病，并在恢复的同时提高运动表现。

在任何情况下，它都是多余的限制，没有健全的科学基础，长期保持具有挑战性。

作者简介:

约瑟夫·凯里长期以来一直是一名成功的脊椎指压按摩师。他拥有一家有机减肥产品公司(https://mybestnaturalhealth.com)．此外，他是一位充满活力的健康和健康演讲者，他可以激励和改变观众，将健康和幸福带到另一个水平!