揭穿神话:白米不让你增加体重和饮食的必要组成部分

碳水化合物是任何均衡的饮食的重要组成部分,但他们的声誉受损,近年来由于低碳水化合物饮食的普及,特别是米饭等食物。

然而,事实是,碳水化合物发挥至关重要的作用,为你的身体提供能量和必需的维护身体健康,比你能想象的。

在本文中,我们将探索真正的功能碳水化合物在你的饮食,吃米饭的好处,健康,如何准备它。你会喜欢它的!

真正的功能碳水化合物在你的饮食

碳水化合物是人体所需能量的主要来源。他们提供你所需要的燃料你的日常活动,无论是上班、运动,甚至睡觉。碳水化合物分解成葡萄糖,然后用你的细胞能量。

没有碳水化合物,你的身体就不得不依赖其他能源,如蛋白质或脂肪,它的效率较低,会导致健康问题。主要有两种类型的碳水化合物:简单的和复杂的。

• 简单碳水化合物存在于食物,如糖、蜂蜜和水果,身体迅速分解成葡萄糖。
• 复杂碳水化合物,另一方面,在食物,比如面包,面条,大米,他们需要更长的时间来分解,提供更慢、更持续的能量释放。

为什么亚洲人吃这么多大米和不发胖?

努力可能相信,最著名的一个例子的富含碳水化合物的饮食是亚洲的饮食,这是高消费的大米而闻名。尽管吃大量的大米,亚洲人口较低利率比西方人群的肥胖和相关疾病。

原因之一是,亚洲的饮食往往是低脂肪、高纤维食品比西方饮食。这意味着他们吸收的总热量较低,即使他们消费更多的碳水化合物,像白色的米饭。

现在,你可以找到各种各样的大米在专门的网上商店。看看这些替代品,例如,carolinarice.com/products/white-rice/。

你应该每天吃多少碳水化合物?

你每天应该吃碳水化合物的量取决于很多因素,包括你的年龄、性别、活动水平和整体健康。然而,作为一般指南,建议成年人大约45 - 65%的日常卡路里来自碳水化合物。

对大多数人来说,这相当于每天约225 - 325克的碳水化合物。但是,你必须记住,并不是所有的碳水化合物都是平等的。你应该关注摄入复合碳水化合物,而不是含糖饮料和糖果之类的简单的碳水化合物。

如果你锻炼,你应该吃米饭

如果你定期锻炼,包括碳水化合物在你的饮食尤为重要,因为它们提供的能量需要执行在你最好的。尤其是对耐力运动,如跑步或者骑车会耗尽体内的糖原存储。

吃米饭之前或之后锻炼可以帮助补充这些商店,为肌肉提供他们所需要的燃料恢复和生长。此外,大米是一个伟大的来源复杂的碳水化合物,提供持续的能量在你的锻炼。

如何准备米饭在一个健康的方式

虽然大米是一个健康和有营养的食物,很容易过度时它的份量和制备方法。这里有一些建议供健康白米准备:

• 选择低钠汤或水代替盐添加到大米。
• 避免将黄油或油添加到您的米饭,因为这可以添加不必要的热量和脂肪。
• 考虑添加蔬菜、香草或香料米饭增加风味和营养成分。

不要错过吃白米的好处

所以,综上所述,白米消费是一个主要在许多世界各地的文化和饮食。它提供了一种碳水化合物,纤维和其他重要的营养维持一个健康的饮食。此外,这是一个很好的来源的镁和钾,可以帮助降低血压,减少患心脏病的风险。

,毫无疑问,大米是一个多才多艺的食物,可以用在各种各样的菜,炒菜和沙拉寿司和大米布丁。不要停止吃这美味的食物!你的身体会谢谢你。