营养

如何消除阶段工作在低FODMAP饮食吗?

FODMAP饮食是至关重要的在帮助你知道的食物引发的症状。它有一个广泛的阶段,包括消除,恢复和维护。了解发生在过程的每一步都是至关重要的。

消除,作为第一阶段,对许多人来说可以令人生畏。确切地知道它是如何工作的可以帮你导航的其他阶段low-FODMAP饮食。这篇文章将帮助您了解low-FODMAP饮食的消除阶段是如何工作的。

这就是你需要知道:

消除什么阶段的低FODMAP饮食?

取消是什么阶段的低FODMAP到底是什么?这将是容易坚持low-FODMAP饮食饮食如果你有良好的背景知识。所以,究竟需要消除阶段,这个饮食,这是什么意思?

消除阶段是开始后low-FODMAP饮食严格。它的目标是让你的IBS症状得到控制,让它更容易坚持你low-FODMAP餐计划。正如我们前面说的,原因有很多,这是一个困难的阶段。

的主要原因之一是你摆脱你爱的食物在这个阶段。所有的high-FODMAP食物你需要从你的计划。你开始只做low-FODMAP餐或者更小的服务,直到你要去适应它。

这个阶段给你机会来监控你的身体的反应。你需要知道你的身体反应low-FODMAP饮食。您可以确定是否存在任何IBS症状时避免high-FODMAPS饮食并采取low-FODMAPS食物。

4注意事项这一阶段

有这么多的记得了解消除低FODMAP饮食的阶段。本节将研究四个主要你应该记住的事情。还需要更深入的观察在消除阶段你必须做什么。

这里有一些事情要记住:

●你应该避免哪些食物?

这是一个主要的问题人们low-FODMAP饮食问。有一长串high-FODMAP食物,你必须避免。这些食物,主要是碳水化合物,部分或完全non-absorbable有肠易激综合症的人。

它们包括乳糖,一些水果和蔬菜,和某些纤维类型。他们都包含不同的东西,让他们不适合患有肠易激综合症。考虑有一个低FODMAP送餐计划来帮助你坚持正确的食物对你的条件

●low-FODMAP饮食旨在实现缓解症状。

有些人遵循low-FODMAP餐计划和需要学习为什么这是至关重要的。嗯,high-FODMAP食物引发IBS症状的病人。因此,人们需要low-FODMAP餐实现足够的症状缓解,尤其是在消除阶段。

●这是一个临时的阶段。

消除阶段并不像很多人倾向于认为永久。Low-FODMAP餐可以采取特定的时间。这是因为这种饮食,如果太长,可以抑制人体的能力得到一定的营养。你可以回到你平时饮食一旦它完成了。

●它不应该太严格。

许多人更倾向于限制比他们应该在消除阶段。至关重要,你也不需要限制在这个阶段。如果它是关于纤维,可以包括low-FODMAP纤维;你不应该完全避免他们。

消除阶段需要多长时间?

很多人问的另一个问题是消除阶段需要多长时间。建议在此阶段上花两到六个星期。这是足够的时间让你控制你的欲望。它给你足够的时间来建立习惯,注意你身体的变化。

你将准备好开始重新引入阶段一旦你完成了消除。下一阶段将帮助你测试你的身体会如何应对重新引入以前限制食物。不要害怕开始六周后的恢复阶段。

你可以吃什么,你不能在此阶段

您可能想知道值得吃什么,不是在消除阶段。嗯,有很多食物,你可以吃在这个阶段。您可能想要查看low-FODMAP食物列表开始。这将帮助你坚持正确的对你的健康饮食计划。

许多资源可以引导你在吃什么,避免在消除阶段。我们提到一点关于high-FODMAP你应该避免的食物在这个阶段。然而,你可以坚持low-FODMAP蔬菜如土豆、鸡蛋植物,南瓜,黄瓜。

还有许多其他种类的食物,你可以在消除阶段。你可以与你的医生当决定最好的食物。他们将为您提供一个完整的列表的低FODMAP食物你可以考虑。

提示和技巧将为你工作在这个阶段

一些提示和技巧会为你工作,当导航消除低FODMAP饮食的阶段。下面是一些帮助你无比。

  • 有一个FODMAP-specialist营养师帮助你在这个阶段。
  • 确保你有一个food-symptom日记来监控你的进步。
  • 花点时间去创建一个low-FODMAP每周膳食计划。
  • 考虑请求low-FODMAP送餐,如果你计划你的食物不好。
  • 加入社区,让你动力,找到你所有问题的答案。

结论

如前所述,消除是最重要的一个阶段,采用低FODMAP饮食。本文讨论了所有你需要知道的关于消除阶段的饮食。现在你知道需要多长时间,你可以吃什么,最好的技巧。

值得记住的是,你的成功在消除将影响其余的阶段。它将更容易坚持你low-FODMAP餐计划,帮助你采用low-FODMAP饮食。你可以用这篇文章作为一个指南,这一阶段。

一篇由Kidal d (6001个帖子)

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