关注你每天的减重情况

有两个主要的杠杆可以帮助平衡重量。每个人都知道“能量输入，能量输出”的公式。吃得比消耗的能量多，就会以脂肪的形式储存在体内。但是一个人如何计算正确的食量呢?

身体的基础代谢率是多少?

人体的基础代谢率(BMR)是维持肺、心脏和所有其他重要器官运转所需的基本能量负荷。这还不包括消化食物所需的能量。(是的，仅仅是进食和处理食物，身体就会消耗卡路里。)

如何计算我的BMR?

网上有很多计算器可以帮助计算人体的BMR。(在任何搜索引擎中输入“基础代谢率计算器”，输入所需数据:年龄、性别、身高和体重。)

一个41岁的男性(我们叫他Slim Jim)，体重73公斤，身高180厘米，每天的BMR是1700卡路里。也就是说，他的身体每天需要1700卡路里来维持器官的基本功能。

大多数在线计算器会根据不同类型的日常活动调整BMR数字。整天坐在办公桌前(坐直打字需要消耗能量)，一天大约会增加300卡路里的热量。如果我们上面描述的苗条吉姆是一名办公室职员，他每天总共会消耗2000卡路里。

运动的好处

研究表明，无论是瘦人还是超重的人，定期锻炼都对健康有益。锻炼应该是首要目标，因为它能促进健康和幸福。对于那些试图平衡体重的人来说，另一个好处是燃烧的卡路里。

在上面的例子中，如果我们的Slim Jim角色每天在游泳池里激烈地游泳40分钟，作为他日常生活的一部分，这将增加400卡路里的能量消耗。在一天结束时，总共消耗了2400卡路里的能量。

暴饮暴食毁了你所有的努力

根据这个每天消耗2400卡路里的数字，我们的瘦吉姆角色一天不能吃超过这个数量的卡路里。如果他这样做，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。这就是为什么了解一天中早餐、午餐、晚餐和零食的卡路里含量很重要。

研究表明，我们总是低估我们每天摄入的卡路里。很容易被愚弄。一个甜甜圈含有400卡路里，相当于10个小苹果。显然，全天吃水果比吃饼干或糕点更好。只要六个这样的甜甜圈就相当于Slim Jim每天允许摄入2400卡路里的热量。

控制体重是一种微妙的平衡

现在，平衡一天的基础代谢率(身体消耗的能量)和消耗的能量(吃的食物)的重要性已经了解了，减肥拼图的最后一个重要部分需要解释。

为了计算出一天中减掉或增加了多少脂肪，知道一公斤或一磅的身体脂肪中含有多少卡路里是至关重要的。答案是:一公斤脂肪含有7700卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里。

如果每天可以摄入2400卡路里并保持73公斤体重的Slim Jim开始每天摄入3400卡路里，他每天将额外增加1000卡路里的未使用能量。

如果他这样持续7天，他的饮食会增加7000卡路里，身体会增加近一公斤脂肪(记住，一公斤有7700卡路里)。或者正好是2磅体脂(每磅3500卡路里)。

相反，如果Slim Jim每天只吃1700卡路里，就会少700卡路里。在10天的时间里(10 x 700)， Slim Jim会再减掉7000卡路里，这相当于两磅脂肪，或几乎一公斤。

写食物日记

记录卡路里摄入最有效的方法是写食物日记。饮食日记的每一页都应该清楚地写下节食者每天的卡路里摄入量。

研究还表明，在饮食方面受过良好教育的人在保持体重方面更成功。

开始了解食物的最好地方是一本计算卡路里的书，或者仅仅使用一个互联网卡路里计算网站。所有形式的运动都能燃烧卡路里。轻度运动，如步行，每分钟燃烧大约4卡路里。剧烈运动，如跑步，每分钟燃烧大约10卡路里。

健康指南

虽然平衡体重很重要，但你也不想做得太过分。建议你一周减重不超过1公斤，每天摄入的热量不低于1200卡路里。

提供的https://ketosupplementreviewed.com/