5个简单有效的健身成功秘诀

恭喜你保持好身材，感觉良好，继续前进。很多人都很内疚，整天吃垃圾食品和看电视会让身体长出鳞片。但这不会就这样发生。

虽然在体型上似乎是一个漫长而耗时的过程，但在外形上的努力有许多积极的影响。如果你想开始你的旅程，拥有一个更好的身体，感觉很棒，这里有一些建议:

我每天都做运动

每天至少锻炼一个小时。你不必因为跑步、慢跑等而把自己累死，但你应该在日常生活中做一些适度的体育活动。如果你想更快地让你的体重增加，那就做高强度的运动。

例如，在一个极端时刻散步一小时。或者，你可以在这一小时内设置固定的冲刺间隔。确保你在运动时没有剧烈的疼痛。只是一个警告，你的肌肉在高强度运动后会疼痛。

这可能令人不安，但这意味着你的身体正在变得更好。每次运动后，一定要喝水，做伸展运动，吃有适量蛋白质的食物。蛋白质会帮助你重建肌肉，而不是脂肪。

注意每天的卡路里和食物摄入量

留意你一天摄入的卡路里将有助于规划你的体育锻炼。你有没有想过为什么健美运动员的体重这么大?这是因为他们计划自己的饮食，比普通人摄入更多的卡路里(健康)。另一方面，通过减肥和尝试一个皮肤护理医生，你将有更多的体育锻炼比摄入的卡路里。

吃正确的食物，吃好每一餐

尽量远离甜食，去吃糖果就健康了，为什么你的肚子这么差。糖果中的糖无助于塑造你的身材。即使只是一块糖果，也要彼此接受。当水果和蔬菜处于良好状态时，最好的食物就是最好的食物。例如，吃苹果3到4小时都能感到饱腹感。像四季豆和花椰菜这样的青豆可以保持消化系统的清洁和流动。

此外，坚持吃瘦肉，如火鸡肉和鸡肉。海鲜，如虾和罗非鱼也是很好的选择。这些食物富含蛋白质和健康的营养物质，有助于保持肌肉健康，为锻炼做好准备。此外，一定要成为你所吃账目的一部分。由于有良好的新陈代谢，食物被分割。

与其一天吃三顿大餐，不如计划一天吃六顿，并设定小份量。这将帮助你在需要呼吸的时候呼吸，而不是呼哧呼哧地喘气。这是因为在你的消化系统中会有更少的食物，这意味着更多的能量被用于你的运动。

一定要睡觉

尽管我们大多数人白天或晚上都要工作8个小时，但充足的睡眠为身体充电是很重要的。6到8小时的睡眠可以让身体一整天都保持运转，但如果你下班回家后感到疲倦，那么在进行各种锻炼前小睡一会儿。你应该睡半个小时左右。这样可以防止你熬夜到很晚。

冥想:一种很好的放松方式，或者为你的一天定下基调。

试着在一天的开始坐下来冥想几分钟。你可以设定一个目标，让你的一整天都更愉快。有很多不同的护理选择-选择一个符合你的需要。

设置一个5分钟的计时器，找一个舒服的地方，闭上眼睛，深呼吸，然后试试。

尝试一些不同的类型，看看哪种对你来说比较容易。吟诵、唱歌、听、读诗或只是坐着。

增加快乐因素

享受所有不同的味道;想办法改善你的生活。

听音乐。它可以是放松的，也可以是令人振奋的，这取决于你的需要。试着在洗澡的时候播放一些你最喜欢的音乐，然后开始唱歌，或者在下班回家的车里播放一些古典音乐。

在你的生活中偶尔添加一条信息——这是一种你知道你值得的真正的款待。这是一种尊重你的身体和平静你的心灵的好方法。

与好朋友和家人安排一些有规律的时间。把周日的家庭烧烤或每月与你最好的朋友共进晚餐的日期带上。和你爱的人和爱你的人生活在一起，会让你的幸福感大不相同。

不要拿自己和别人比较

感觉健康的一个好方法就是与你的身体和需求和谐相处。当我们把自己和别人比较时，我们就会把时间和精力花在不需要我们的身心的事情上。当我们把自己和别人比较时，我们给了自己一种非常不真实和扭曲的现实感知。

它会降低自信，甚至可能导致抑郁症状。相反，要努力变得更有自知之明。想想你的价值观，你的目标，你现在的生活状况，开始建立一个现实的计划，让你到达你想去的地方。

要想过健康的生活，制定一个计划并坚持下去，你就能早期获得积极的结果。你可以在这里找到对你的健康和健身最好的建议。

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