最简单的事情是如此的满足,存在在这个世界上是“增加体重”。体重是最简单的任务,一个人能做的。是的,它确实需要努力,但这些努力非常满意,没有人能抗拒发福。但有些人并不幸运。
尽管他们吃很多,他们继续瘦下去。瘦的人常常使其他的主题的笑话。他们看不起别人,经常名字像衣架,火柴,骨架等。
瘦的人常常发现非常低自信,因为他们很长时间以来一直面临的尴尬和羞辱。他们自己破坏自己的能力只是因为他们不认为能同行。
保持适当的体重是最艰难的工作。有些人渴望减肥而另一些则迫切希望获得一些英镑为了适应社会设定的界限来描述一个完美的身体。
有很多方法的体重随着热量、富含碳水化合物的饮食。以下的方法被证明是非常有效的增加体重时:-
吃一些健康的零食在你的睡觉时间
吃之前你睡觉是一种黑客能正常工作,当你想要增加一些体重。很多活动发生在你的身体当你熟睡的时候,修复、愈合和一代。吃健康的零食睡觉之前确保新鲜的养分供应可用能源。一个好的体重增加饮食图表可以帮助你决定什么早餐午餐和晚餐。
这个时候就像高峰期为构建和精益肌肉组织。健康的零食的选择,不会让你觉得塞可以一碗通心粉沙拉准备100%全麦面食(无谷蛋白或小麦),切碎,切碎的蔬菜,醋准备特级初榨橄榄油和精益蛋白质,最有利的鸡胸肉但豆类或有机碎奶酪也可以做这项工作。
锻炼
人们通常认为练习只能帮助减肥,但这只是一个神话。结合适当的饮食和锻炼最终使你看起来健康和有吸引力。只是增加你的每日摄取的食物只会是有效的在某些程度上但锻炼有助于利用消耗食物成肌肉,有助于建立良好的和健康的身体。下面列出的是一些练习将帮助你增加体重正常:
- 把- - - - - -ups -这是最好的运动,它不需要任何重量,可以很容易地做在家里。这个练习是最好的增肥的上半身,当更大的肌肉工作效果最好。在高板位置开始,把你的双手在地上直接在你的肩膀上。现在你的脚趾到地板上。收紧你的腹肌,伸直背部,这样整个身体是直和中立。开始降低你的身体,请记住,你的身体在一条直线从头到脚。现在肩胛骨画下来,保持肘部非常接近你的身体。保持你的核心区域和呼气推回到起始位置
- 游泳,是的!你读对了,游泳就是这样的一个锻炼,不仅有助于减肥,但也非常有效时获得一些英镑。当这种心血管锻炼实践努力,那么人的胃口会加剧。结果,最终的人吃更多的食物,导致体重增加。
- 下蹲和弓步,弓步和下蹲都是最好的练习增加体重。当你想把体重在小腿,股四头肌这是最好的选择。最大的区域周围的肌肉腿和一个可以获得的体重如果做弓步,下蹲在适当的设置。
- 引体向上,就像俯卧撑,引体向上也可以任何地方但它需要完成一个酒吧时变得更有效的执行和酒吧。这个练习也是一个健美操的一部分。这个练习是非常有用的为增加一些英镑的肩膀和胸部区域。
- 推- - - - - -把你的脚间隔的双脚与臀部同宽。外你的控制应该是你的腿和使用一个反手握。最重要的是你应该与你的肩膀持平,下降。酒吧的权重应该保持接触你的腿整个运动。现在移动你的臀部和膝盖应该一起行动把酒吧从地面到大腿根部的锁定位置。
瑜伽体式
瑜伽关注带来的制定正确的呼吸模式和精度。这不仅只是迎合的体重增加通过恢复食欲也放松心灵。放松心灵是一种间接的因素导致体重增加。瑜伽体式负责体重:
- Sarvang体式,Sarvang体式或肩倒立的瑜伽姿势涉及平衡整个身体在你的肩上。这个体式影响身体的所有部分的工作。
- 金刚体式,金刚体式或钻石构成是一个坐在体式。这是一个跪着的人坐在了高跟鞋。它有助于缓解便秘,促进消化,帮助的人增加他的饮食,和加强身体部位像背部,大腿和腿。
- Bhujangasana -Bhujangasana也称为眼镜蛇姿势是一个弯曲的瑜伽体式。这个体式拥有重大的健康益处。它刺激泌尿、消化和生殖系统。它还可以帮助调节新陈代谢,从而平衡重量。
- Matsyasana -Matsyasana或鱼的姿势做清晨时效果最好,但也可以在晚上练习。在练习之前,确保你的肠子和胃是空的,必须有至少四个小时用餐和运动之间的差距。这样可以确保适当的消化的食物。
不要超过4个小时不吃东西吗
身体就像一个引擎,需要持续的燃料。不吃饭剥夺了身体的燃料,你的身体需要你的身体肌肉的挖掘所需的能量。常规食物避免身体失去和磨损的重要组织。因此重要的是要有食物的时间跨度内4 - 5小时。
试着摇,冰沙
不去饮食苏打水、咖啡和其它饮料,拥有几卡路里和营养。相反,一个人感兴趣增加体重必须把注意力果汁和奶昔。冰沙和震动是由牛奶和冷冻或新鲜水果营养价值高。在某些情况下,液体食物也可以推荐。
以下5个方法经常会导致显著的结果在短的时间内。这些解决方案可以改变“受够了”的人的生活,可以提供水平高的自信。提高自信可以帮助的人实现他所期望的目标。
