2021年最适合老年人的7种简单运动

锻炼对老年人来说很重要，但很难知道从哪里开始。如果你有一段时间没有锻炼了，重新进入运动的世界可能会令人不安。还有一个很好的机会是，你曾经习惯的锻炼并不适合老年人。

在这篇文章中，你将知道老年人最好的简单运动，可以从2021年开始，保持他们的身体和精神状态平衡。

在你开始一项锻炼方案之前，和医生检查一下以确保你的健康和足够的锻炼，并看看哪些运动最适合你目前的健康水平是至关重要的。

# 1。水中有氧运动

在过去的几年里，水上健美操已经成为一种非常著名的运动形式，在所有年龄段，但专门针对老年人。对于那些患有关节炎和其他形式的关节疼痛的人来说，在水中锻炼是最好的，因为水中的乐趣可以减轻关节的压力。

此外，水带来天然阻力，这就消除了力量训练中对重量的要求。水中有氧运动可以提升你的力量、柔韧性和平衡感，使你的身体承受的压力最小。很多组织，比如水上运动协会在全球范围内提供这些类型的练习。

适合老年人的水上有氧运动补充道:

• 水中慢跑
• 颤振踢
• 抬腿
• 站立水中俯卧撑
• 手臂弯曲

# 2。普拉提

普拉提是一个世纪前发展起来的一种著名的低强度训练形式。在普拉提练习中，强调的是对齐、呼吸、注意力集中和主要力量，通常包括垫子、普拉提球和其他膨胀配件，以帮助增强力量，而没有高强度练习的压力。

普拉提被认为可以提高老年人的平衡感，增强内在力量，增加灵活性。

一些适合老年人的普拉提运动补充道:

• 美人鱼运动
• 边圈
• 食物的幻灯片
• 指令
• 腿圈

如果你想要这个活动，那么你可以从普拉提练习初学者指南．

# 3。椅子上瑜伽

像有氧运动一样，椅子瑜伽是一种低强度的运动形式，可以提升肌肉的灵活性、力量、灵活性和平衡感，所有这些都是老年人健康的重要方面。

椅子瑜伽是一种适应性强的瑜伽形式，与传统的瑜伽形式相比，它对肌肉、关节和骨骼的压力更小。作为附带的奖励，椅子瑜伽已被证明可以提升老年人的心理健康。

经常参加椅子瑜伽的人有更好的睡眠质量，减少抑郁的情况，并报告正常的幸福感。

适合老年人的椅子瑜伽运动:

• 头顶延伸
• 坐式拉伸
• 坐猫拉伸法
• 坐山式
• 坐在扭

# 4。走

步行是一种痛苦最小但又容易接受的运动形式。对于一些老年人来说，正常行走比其他人更难，所以距离和步数目标因人而异。

对于正常人群来说，健康的生活方式建议每天走1万步，但那些行走困难或关节疼痛的人可能会在一段时间内将10年死亡率降低46%。散步有助于健康的日常生活，同时锻炼健康的肌肉。降低中风、糖尿病、心脏病和结肠癌的风险。

老年人步行锻炼的思路:

• 穿过公园的温和小径
• Walk-friendly竞赛
• 在周边建筑或公园散步。
• 用播放列表作为散步时的激励。

# 5。阻力带训练

阻力带是一种灵活的橡胶带，其中包括对减少身体压力的锻炼的厌恶。阻力带练习对初学者来说很方便，也很容易上手。

这项运动因其几乎便宜的事前物品价格而在老年人中越来越出名，这使它成为室内运动的最佳选择。此外，这些运动对增强你的核心力量是最好的，可以提升你的姿势、灵活性和平衡感。

老年人的阻力带锻炼补充道:

• 腿的新闻
• 肱二头肌的新闻
• 横向提高
• 二头肌弯曲
• 带子分开

# 6。体重锻炼

肌肉减少会使老年人衰弱。大约三分之一的老年人患有严重的肌肉流失，这可能会导致激素问题、蛋白质代谢能力下降和其他问题。

体重锻炼是抵消老年人肌肉萎缩影响的最佳方法之一。体重训练的主要优点之一是不贵。

体重训练所需的材料最少;大多数体重训练都需要运动服和垫子来减轻对地板的冲击。

适合老年人的一些体重锻炼包括:

• 蹲到椅子上
• 设置
• 鸟狗
• 卧臀桥
• 侧躺的圈子

# 7。哑铃力量训练

力量训练有助于减少骨质疏松症、糖尿病、背痛和抑郁症的迹象，同时帮助你保持体重。力量训练也有助于提高新陈代谢和更新血糖控制。

哑铃练习是老年人加强活动的最好方法，如果他们练习时采取了适当的预防措施。哑铃能使老年人隔离肌肉群，增强平衡和灵活性。

一些最适合老年人的哑铃锻炼补充道:

• 弯腰划行
• 肱三头肌的扩展
• 二头肌扩展
• 头顶上的新闻
• 前提高

如果你坚持练习以上这些练习，你的整体表现就会提高，比如身体、心理和社会平衡。所以。这些是最好的物理命令对老年人来说，这是整体的好处老年人的体育活动。

现在有很多体育锻炼是不建议老年人进行的。但这种锻炼只有在体育锻炼专家的适当监督下才能对老年人有益。这里有一些老年人应该避免的运动，因为这些运动会使他们更加疲劳和疼痛。

老年人应该避免的运动

长期流行的普通锻炼并不适合老年人。这些著名的运动非常适合年轻的老年人，他们希望通过快速减肥来增加体重或减肥，但它们可能会给关节疼痛、肌肉萎缩、姿势平衡问题的老年人带来不健康的压力。

65岁以上的老年人应避免进行以下运动:

• 用哑铃做深蹲。
• 腿的新闻
• 长跑
• 卧推
• 直立行
• 攀岩
• 仰卧起坐
• 高强度间歇训练
• 电力清洁
• 硬举

快速浏览一些重要的考虑事项:

如果运动后第二天你的肌肉或关节酸痛，那可能是运动过量了。下次锻炼时，强度要低一些。如果疼痛或不适持续，请与医生讨论。如果你在锻炼身体时有以下症状，请联系你的医生。

• 胸部压力或疼痛
• 很难平衡自己。
• 头晕目眩或头晕
• 呼吸不安或呼吸短促。
• 恶心想吐

结论:

锻炼对你有好处;这只是让它成为你日常生活中的习惯和优先事项。在老年人群中，通过锻炼来避免疾病和增加力量，降低摔倒的风险，改善痴呆症和健康状况，并更新认知功能。

无论如何，作为一个大四学生，我们希望这个博客能鼓励和激励你把锻炼融入你的生活。