随着越来越多的人习惯于在健身房锻炼——尤其是在冬天——传统的户外锻炼经常被遗忘。
但随着许多健身房关闭，一线希望是许多人现在花更多的时间在户外运动和保持健康。
即使在寒冷的冬天，呆在户外不仅对身体有好处，对心灵也有好处。我们与大自然联系在一起，把我们的设备抛在脑后，专注于此时此地。
所以，不要想太多，放手去做吧!这里有7种户外运动让你在冬天保持健康!
遮住你的基地
先做重要的事。当外面很冷的时候，你需要在锻炼前做一点额外的准备。
多穿几层和排汗的衣服，让你保持温暖、干燥，并能适应不断变化的天气。
选择颜色鲜艳的衣服。冬天既寒冷又黑暗，所以你需要在下雨、下雪、阴天或黑暗的天空中被看到。
别忘了防晒霜和水瓶。是的，即使在冬天你也需要保护你的皮肤，即使你比炎热的夏天出汗少，补水也是至关重要的。
最后，不要跳过热身!增加肌肉的血液流动和温度是防止受伤的关键，尤其是在寒冷的天气。
走
听起来是不是太激动人心了?再想想!
这对任何人来说都是一种很好的锻炼方式。这对关节很容易，你不需要任何设备，如果外面又冰又滑，它比其他任何东西都安全。
专家建议每天至少步行30分钟，会产生难以置信的效果。它能降低患糖尿病、心脏病、高血压的风险，减轻压力和焦虑。
如果你想更有活力——步行60分钟。如果你想感觉你甚至没有锻炼，把步行融入到你的日常生活中。在午餐时间边听播客边散步，或者散步而不是开车去最喜欢的咖啡店。
慢跑
慢跑是一种很好的方式来提高你的耐力，让你的心脏跳动，燃烧一些卡路里!
确保你穿合适的鞋子来保护这些关节，不要穿得太过。慢慢开始，每次逐渐增加运动量。
如果可能的话，选择一个没有雪或冰的地形，避免有折断树枝、洞和其他危险的树木繁茂的地区。
最后，注意你的呼吸，因为在寒冷的天气里，气道容易狭窄，使呼吸更加困难。用围巾或手帕裹住你的嘴，以保持空气的湿润和锁住水蒸气。
徒步旅行
另一种有趣的、不需要任何设备的冬天锻炼方式是徒步旅行。
你不仅能让你的心跳加速，而且持续的上下运动对你的腿也很有好处!
同样奇妙的是(在健身房是没有的)是自然和美丽的风景。听着鸟鸣，雪的嘎吱声，呼吸新鲜空气，让你的大脑得到必要的休息。
邀请一个朋友一起，让它成为一天!找到当地最好的步道(避免那些你在夏天会去的困难的步道，因为它们太危险了)，买一些清淡的零食，然后开始探索!
越野滑雪
根据Lifehack.org在美国，越野滑雪几乎会动用你全身的肌肉，而且需要很强的耐力。这正是我们在锻炼中想要的!
和一群朋友一起滑雪很有趣，但你需要购买或租赁滑雪板，并确保穿合适的衣服。
不过，如果你住在经常下雪的地区，这是一项值得的投资，因为它不仅提供了一个很好的有氧运动，而且还提供了在户外度过优质时光的机会。
滑冰
滑冰是一种非常有趣的运动和享受冬天的方式!作为FitFatherProject.com解释说，滑冰是一项很好的心血管运动，因为它使你的心脏加速。
同时，它还能提高你的核心力量、平衡感和下半身力量。
如果你很幸运，你有一个户外溜冰场(或一个冰冻的池塘!)-去吧，但室内溜冰场也一样有趣!
骑自行车
在那些没有冰雪的冬天，骑自行车是走出家门运动的好方法!但是，要确保你的自行车仍然适合寒冷的天气条件。
骑自行车可以锻炼你的股四头肌，是一种适当的有氧运动。你可以骑自行车去上班，也可以去你的城市和社区转转。
这里有一些你可以在冬天做的有趣的活动。尽管目前有COVID-19的限制，你仍然可以在户外锻炼，遵守安全程序。
你不需要像拳击手那样的疯狂训练BetAmericaMMA的几率。你只需要遵循你自己的节奏，迟早你会在你的身体上看到积极的效果。
由Milda Urbonaite
