1.加强你的腹肌，躯干和核心肌肉
1.加强你的腹肌，躯干和核心肌肉你的核心部分不仅仅是腹肌，它还包括除了四肢以外的任何部位。它几乎与身体的每一个动作有关。
许多人由于多年缺乏锻炼和不良姿势而导致身体核心虚弱。核心力量对背部的健康工作至关重要。通过加强腹部肌肉和上半身，你将同时处理你的背部力量，避免受伤和故障，如坐骨神经痛。
当你锻炼你的腹部肌肉时，你应该对称地进行锻炼。如果你加强了一个肌肉群，而忽视了另一个，你的坐骨神经痛会加剧。你必须不断地在身体两侧做同样的动作。如果你锻炼的是一只手臂或一条腿，另一只手臂或另一条腿也做同样的动作。
2.改变你的饮食习惯
事实上，反复的运动会损伤我们的肌肉，给我们的下背部带来更多的压力，引发更多的坐骨不适。选择散步，用不同的方式使用枕头，把你的包放在不同的肩膀位置。
尝试新鲜事物，不断改变你的养生法，让自己在身体上和心理上都保持年轻和活跃。这一点尤其困难，因为我们是有习惯的生物。我们有自己喜欢的精确方法，每年都在重复这些事情。
把旧的模式分开，尝试一些全新的东西，比如瑜伽或集邮，会有很大的区别。
3.致力于固定姿势
这可能是随着时间的推移而形成的另一个坏习惯。当我们在漫长的一天后感到疲惫时，很难直接保持清醒，双脚保持在地板上，也很难确保我们的电脑和手机处于合适的高度。
低头看手机会引发各种各样的背部、颈部和核心问题，我们必须不惜一切代价防止这些问题。下次当你发现自己向前跳水时，深呼吸，打开胸膛。将你的头顶指向天空，想象有一根杆子降低你的脊柱。同样地，确保你的肩膀和臀部是平衡的。
只要记住，为了保持良好的姿势，肌肉的发展通常需要时间，一开始你可能会感到疼痛。
4.拉伸
拉伸和锻炼一样重要，需要包括在你的日常生活和每次锻炼计划中。
拉伸可以分离紧绷的结构，避免痉挛，伸展和增强肌肉。这将有助于处理和预防坐骨神经损伤。
如果你的工作日程中有很多重复的动作，那就要有规律地休息。
5.把正确的
你有没有观察过一个小孩在搬运东西?它们弯曲膝盖，抬起玩具，利用腿部肌肉，保持背部挺直。
可悲的是，随着年龄的增长，我们失去了这种理想而安全的运动方式，并以不健康的方式改变了它。我们弯曲背部去拿(重的或轻的)东西，甚至经常扭动一下。直到有一天，我们经历了背部的疼痛，这告诉我们，事情可以用更好的、更符合人体工程学的方法来完成。
如果你正在经历坐骨神经痛，用懒惰和不准确的方法提东西是特别危险的。每一个不准确的动作都会加深问题，让你再次重复不恰当的模式。
当抬起时，靠近物品，确保你有一个坚固的结构，否则你会再次受伤坐骨神经．弯曲你的膝盖，让腿部和臀部强壮的肌肉来做繁重的工作。始终保持背部挺直，以保护椎间盘、韧带和下背部的其他结构。
6.花点时间放松
帮助我处理持续坐骨神经痛不适的最重要的事情之一是减压。我知道这在一开始听起来无关紧要，然而，紧张触发身体的酸性水平，导致肿胀，之后更多的不适。
因此，对于你的不适，你能做的最好的事情就是深呼吸，练习冥想，洗个泡泡澡，看一本书，找到一些处理时间和紧张的工具，照顾好自己。
我们常常觉得自己背负着整个世界的重量，这真的会对我们的身体造成伤害。自己多花些时间，如果需要休息，可以请求帮助。
7.减轻负担
在某些情况下，携带重物可以通过一些陪伴和提前准备来避免。我们通常会发现自己(不必要地)带着巨大的产品、成堆的文件和沉重的书籍。
你真的打算在火车上看那本精装书吗?你是否需要随身携带额外的鞋子，或者你可以把它们放在工作场所?你能和别人一起买大宗商品吗?
如果你需要时不时地充当夏尔巴人的角色，请尊重你的背部。分散负重，准备一个大背包，经常改变方向。
8.选择合适的鞋子，使用矫正器
当涉及到支撑你的背部时，你实际上必须确保你使用了正确的鞋子。用一些足弓支撑物或另一种鞋垫同样可以在你的背部和姿势上产生实质性的区别。
每次你采取行动，你的脚的影响会沿着你的腿向上移动，直到你的脊柱底部。当你努力去买一双质量更好的骨科鞋时，你会发现你的感觉有很大的不同。
这也是为什么我们必须减少使用高跟鞋和人字拖等不能支撑背部的鞋子。把这些鞋子留到特殊的场合穿，对你的脚稍微照顾一下。
9.检查你的锻炼计划
当你在锻炼、做瑜伽、伸展身体或打扫房间时，注意一下你的身体，听听有没有不适。虽然锻炼后肌肉的一些不适是正常的，但应该会在几天内消失。
如果你有必要做一些有害的事情，那么你可能不得不做一些不那么极端的锻炼或调整动作，以支持和增强你的身体。有一个因素会让我们感到不舒服，它会帮助我们把情况变得更糟。
同样，要记住，天气条件下的大气压力变化等因素也会引发关节和神经疾病。在这段时间里，要非常小心，对你的身体要放松，这样你就不会错误地让问题变得更糟。
如果你发现不舒服是无情的，变得更糟，立即与你的医生签约。
