需要一个伟大的强有力的肌肉指南的核心?那么你在这里。对于一个初学者,我选择了一个核心的锻炼不仅是简单和有趣,而且也帮助你达成你的目标。对于这个锻炼,所有你需要的是一个设备齐全的健身房和一个伟大的教练。这个核心训练只包含四个简单程序。
你的心和饮食应该在所有或大或小的练习是否首要任务。因此,建议你首先大约5分钟的热身。热身可以什么取决于你的喜好,也许慢跑。确保你有你的健身器材,这样你有密切跟进心脏的情况。关于饮食,我建议你运动后多吃蛋白质丰富的食物,这样你的肌肉可以修复和有足够的糖原,帮助他们成长。所以让我们开始钻!
第一个过程叫做衰退危机,你保证你的腿年底下降的长椅上躺下,双手握着你的头的后面,慢慢地移动你的头向膝盖慢慢移动你的头向后,直到你躺在板凳上。重复多次衰退危机只要你别过头了。
下一个练习哑铃侧弯。这样做是当你站直了你举办一个哑铃在你的右手,左手握着你的腰然后吸气你弯向你的左腰水平,保持一秒钟然后回到你呼气时直立位置。开关的手,重复相同的过程按你们的教练。
练习球紧缩是下一个练习。您将使用一个球,它实际上是乐趣的一部分核心训练。第一,你躺在球弯曲背部接触球的一部分,你的腿弯曲的膝盖和脚牢牢压在地板上。降低你的上身,这样它伸展双臂交叉在胸前,但你不应该把你的脖子。不动你的臀部,flex腰呼气时,直到你感觉收缩你的腹部肌肉,你应该保持一秒钟然后回到起始位置作为吸入。这个过程,就像其他人各自应该重复。
锻炼的最后过程被称为平板凳腿拉片。这很容易,因为您只需要一个平坦的表面,它可以在地板上或在长椅上。你先躺平,双臂的双方和腿长。随着呼气,弯曲你的膝盖和大腿拉向腹部,直到你感觉收缩,把它一秒钟,然后回到起始位置。你应该做这个反复指示你的教练。
当你完成这些练习,请记住,过分你弊大于利。最好只做什么你的身体可以处理。你也应该让你的身体时间修复和愈合通过适当的锻炼计划,这是你的教练和自己之间灵活。这将防止未来的伤害,给你少的几率过度训练综合症。最终,你的身体就会适应更复杂的和进步的培训和锻炼你的目标将会实现。
总之,我认为你应该知道拥有一个紧密的上腹部的好处。如果你是一个人,一个紧张的胴体将增强你的外表使你有吸引力的,它也将增加你的表现在你的日常活动。夫人,上腹部,我打赌所有的惊人的礼服适合你!
