简单健康改变任何人都可以做

不管你是居民每周工作超过一百小时在医院或者你努力挤在关键的家庭时间,健康是经常的第一件事人们放在次要地位。只是容易捡一些快餐,特别是现在有所有这些健康的选择,对吧?当然有健康快餐菜单上选择比十年前,仍然不是一个替代真正的天然食品。

幸运的是,您不需要有大量的时间来做一些简单的、更健康的选择。爬楼梯而不是电梯的数量对你每日30分钟的有氧运动,挤压在那些分钟时可以增加。是否换掉一杯香甜可口的完整的浆果或投资木工设备而不是打击酒吧每天晚上,得到健康从来都不是一件容易的事。

食物修复

这一切开始于简单的阅读营养标签。如果一个标签没有可用,如水果或在餐馆,用你的智能手机和查。即使你不想减肥,让应用程序等SparkPeople让你轻松地跟踪您的营养摄入量,你可以看到你的缺乏是否它是空的热量足够的蛋白质。这也是时候开始超级食物添加到你的饮食。

这是一个伟大的事情,你可以考虑添加食品作为一个目标,而不是把它带走。姜黄、蓝莓和鲑鱼只是几个超级食物,任何人都可以包括在他们的食物每一天。这些食物是美味的,如杏仁或核桃,可以交换在填料目前食品营养价值较低。试着每周添加一个新的超级食物缓慢过渡。

让你30

理想情况下,一个人30分钟的有氧锻炼,每周5天。你每天花30分钟上网或看电视,所以确保你得到30任何可能的方式。如果你讨厌健身房,尝试一个舞蹈课在当地一家工作室或任何其他形式的锻炼。没有规定说,你必须在健身房为了得到一个工作。

也是时候开始构建一个良好的关系与规模,卷尺和附近的健身房的教练谁能测量你的身体脂肪百分比。仅仅因为你避免规模并不意味着你的形状。知道你的体重,测量不同身体部位(腰、上臂、大腿、小腿和臀部)和你的体脂百分比。如果你不想减肥,你仍然需要知道这些数字,所以重量不爬向你的未来。

心理、情感和精神的一面

身体健康就是你的整体健康的一个方面。你还需要照顾你的头脑和精神(不管那是什么意思)。开始每晚睡眠无论你独特的身体需要。通常是7到9个小时,或者直到你自然醒来。睡觉前可以只需要管理体重,压力和帮助你充分享受生活。

每个人都有相同的时间,这取决于你如何使用。确保每天至少一个小时来照顾你和你的身体。这可能包括30分钟的有氧运动,听音乐和15分钟或15分钟小睡。它只是一个小时,但它可以是一个文字的救命稻草。