你可以在热浴缸里做的有效运动

如果你喜欢在水里锻炼，想要一个可以直接锻炼和放松的选择，在家里装一个热水浴缸是一个很棒的主意。热水浴缸不仅是一个为你的家增添奢华感的好方法，为你自己和你的家人提供一个放松的地方，但它也可以是一个很棒的地方，你可以做大量的活动来锻炼你的身体。

热水有助于促进血液流动，排出体内毒素。它也非常适合那些患有关节炎或关节问题的人进行低强度的运动，因为压力从你的关节上消失了。无论你是想通过锻炼来减肥、强身健体、提高你的灵活性，甚至是促进你的心理健康，这里有一些很好的运动可以在热水浴缸中尝试。

肩膀滚

轻卷肩膀是开始热水浴缸锻炼的好方法。当你的肩膀浸入水中时，前后转动它们。当在一个装满温水的热浴缸里，这个简单而有效的运动是一个很好的方法提高关节的灵活性有助于促进上半身的血液循环，尤其是肩膀、脖子和躯干。

自行车踢

当你坐在热水浴缸里时，把你的腿向中心推，然后旋转它们，弯曲你的膝盖，就像你骑自行车一样。你也可以降低、伸直和抬起你的腿来抵抗水的阻力，放松紧绷的臀部屈肌，锻炼你的股四头肌。

膝盖弯曲

在热水浴缸中单膝站立，并将单膝提至胸部。这项运动不仅锻炼了你的腿部和腹肌，而且如果你在跑步中快速交替弯曲和抬起每条腿，同时试着让你的膝盖尽可能高地抵抗水的阻力，这也是一种很好的有氧运动。你可以把双手放在热水浴缸的墙上，如果你需要额外的稳定性，可以使用漂浮装置。

躯干紧缩

这个练习可以坐着做，也可以跪着做。确保你的肩膀浸在水里，双臂交叉放在躯干前面。当你收紧腹部肌肉时，慢慢地从左向右扭动你的核心。从一边转到另一边呼气，当你回到中心位置时吸气。在做这项运动时，重要的是要确保你的肩膀保持放松，并在左右移动时专注于增加你的活动范围。这是一项很好的锻炼，可以锻炼你的腹部和斜肌。

小腿了

提小腿是一种简单有效的运动，你可以在热浴缸里做，以提高你的腿部力量。首先，站在热水浴缸中央，踮起脚尖。重复这个动作，每组重复15-30次，以瘦身、调整和加强你的小腿肌肉。如果你在做这项运动时很难保持平衡，你可以通过在运动时收紧腹肌和臀部来帮助自己，甚至锻炼更多的肌肉。你可能想用热水浴缸的墙壁作为支撑，直到你习惯这个练习。

交叉双臂

你可以在热水浴缸里坐着或站着进行这种有效的手臂锻炼。首先，确保你的肩膀完全淹没在水里，伸展手臂，手掌朝下。双臂在身体两侧伸直，然后在胸前交叉。重复这个动作可以锻炼你肩膀前后的肌肉，也是一项很好的有氧运动，因为它会增加你的心率。

下蹲

在热水浴缸里做深蹲会很有趣。而且，通过在水中做深蹲，你可以坚持更长时间，因为你不太可能会膝盖疼痛。在热水浴缸里时，臀部向后倾斜，就像坐在椅子上一样，双臂向前伸展以保持平衡。慢慢向后坐，中途停下来，收紧腹部肌肉，然后恢复站立，重复这个动作。当你站起来的时候，避免锁住你的膝盖避免对关节造成不必要的压力．

伸展运动

结束任何热水浴缸锻炼的最好方法就是充分伸展你的身体。以站立的姿势开始，弯曲你的膝盖，抓住你的脚，在你身后伸展。让你弯曲的膝盖尽可能靠近你站立的腿，在用力拉水的同时，做一个完整的四肢拉伸。保持30秒左右，然后换另一条腿。

抓住墙壁，双脚保持平放，将臀部从你的手移到热水浴缸的中心，伸展你的肩膀、躯干和背部。保持背部平坦，拉伸时收紧核心肌肉。

热水浴缸的健康益处

除了在家里为你提供一个地方，让你可以做很多有效的水运动，拥有一个热水浴缸可以在各种不同的方面对你的健康和幸福非常有益。热水浴缸为你提供了一个放松和放松的地方，这可以让你更容易应对压力和焦虑。热水、水射流和放松体验本身的结合可以帮助缓解关节疼痛和肌肉紧张，帮助你获得更好的睡眠等等。看看绿洲休闲的热水浴缸如果你想投资一个热水浴缸，在家里就能享受到健康和幸福的好处。

泡热水澡是放松的好方法，但你也可以在热水澡里做很多有效有趣的运动。