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预防关节炎致残的运动

对于我们这些患有某种关节炎的人来说,锻炼似乎不是一个好主意。毕竟,我们的关节会痛,对吧?为什么锻炼会让他们更疼呢?这似乎合乎逻辑,butâ€μ这是错误的。听起来似乎有悖直觉,但锻炼实际上是我们的朋友。关节炎患者适度运动已被证明有助于预防关节炎引起的残疾。

定义残疾

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根据关节炎对残疾的定义是不同的。有些人倾向于认为残疾是指他们不能再自己工作或照顾自己。还有人将关节炎导致的残疾定义为上下楼梯困难、行走困难、穿衣困难等。虽然存在这些问题,但患有这些问题的关节炎患者通常并不认为自己残疾——患者仍然能够在家庭、工作和生活中发挥作用。无论你如何定义残疾,关节炎确实是一种致残疾病,而且随着疾病的发展,残疾会越来越严重。

运动与关节炎

如上所述,运动实际上是关节炎患者的朋友。今天行动可能会让你能行动更多的天,疼痛和僵硬比以前少。运动的类型和数量都很重要。适度到剧烈的运动,而不是坐着不动的沙发土豆,会让你的关节更自由地活动。如果你使用补充剂,运动和补充剂一起可能会把你的疼痛减轻到很低的水平,让你可以运动得更多。

练习类型

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这两种类型的运动——有氧运动和力量训练——都被推荐给关节炎患者。你没必要把你的简·方达的视频来做有氧运动.每天在附近遛两次狗可以锻炼你的关节和心血管系统。每周举重3天会给你力量训练带来好处。你可以找到适合你的健身水平的运动;你可能需要找一个水上有氧运动课程开始,然后在附近散步,尽管有狗。你可能永远也达不到诺第留斯号的举重水平,但你绝对可以每天30分钟,一周三天,举一个2或5磅重的哑铃。关键是,你必须活动你的关节,以免完全残疾。

继续开车

通过观察患有纤维肌痛的老年人,我们得到的教训非常明确:你不能停止运动。一旦你停下来,你就无法重新开始,恶性循环会持续下去,直到你卧床不起。对于骨关节炎和类风湿性关节炎也是如此。一旦你停止使用你的关节,再开始使用它们是非常困难的,更不用说疼痛了。虽然运动有时会很痛苦,但如果关节炎患者想要有一个有意义的生活,而不是一个残疾的、痛苦的生活,这是他们必须付出的代价。找到一个预防关节疼痛的方法保持你的关节活跃;这将减少整体的痛苦,它将奖励你在生活中继续前进的能力。

引用:
关节炎手册:改善你的健康和管理骨关节炎的疼痛(最佳健康的医学指南)
Feinglass, J.关节炎和风湿病,2005年12月15日;卷53:pp 879-885。路透。
《身体活动指引谘询委员会最后报告》第G5章外部网站图标

要了解更多关于关节炎患者的运动建议,请观看以下视频:[youtube https://www.youtube.com/watch?v=H6eexH_UHoo][youtube https://www.youtube.com/watch?v=OufcbYzxIn4][youtube https://www.youtube.com/watch?v=Nm_WRBCejMU][youtube https://www.youtube.com/watch?v=CxQ_lv1It6Y]

Stevan_Mcgrath (9的帖子

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