今年夏天，你是否渴望拥有完美身材?嗯，你来对地方了。虽然我们都等不及夏天的到来，但在接下来的几个月里，如果你一想到穿着短裤、比基尼和露脐上衣就会感到不安和紧张，你并不孤单。但别担心，还是有时间让你的沙滩身材做好准备的!
能在这么热的天气里到处走走不是很神奇吗对自己的身体充满信心？我们整理了以下指南，帮助你的身体为这个季节做好准备。幸运的是，我们不是在谈论任何会让你感到饥饿、疲劳和厌倦的极端速成饮食。我们所建议的是，在夏天到来之前，你要遵守这8种简单安全的生活方式的改变，让自己有机会在今年看起来和感觉自己最好。
- 每餐都吃蛋白质
众所周知，蛋白质在增肌方面非常重要，但我们很多人都没有意识到，蛋白质在帮助减肥方面也发挥着重要作用。在你的饮食中引入更多的蛋白质有几个好处，包括促进新陈代谢，降低食欲，以及改变与体重相关的激素。试着用富含蛋白质的食物代替你饮食中的碳水化合物和脂肪，比如鸡肉、鸡蛋、鲑鱼、奶酪、芸豆、黑线鳕、酸奶、火鸡、扁豆、金枪鱼和坚果。这将大大减少饥饿感，从而减少卡路里的摄入。
- 少吃零食
人们通常没有意识到吃零食会在多大程度上阻碍减肥。尽管偶尔吃几口健康食物看起来并不多，但这些额外的卡路里会开始累积，导致你在不知不觉中暴饮暴食。相反，计划每天吃三顿均衡的饭，这样会让你有更长时间的饱腹感，而且你可以更容易地监控你的卡路里摄入量。
- 限制酒精摄入
每喝一口酒，无论是葡萄酒、啤酒、鸡尾酒还是几杯野格酒，都会带来不必要的额外卡路里。酒精本身不仅热量高，而且经常会降低我们的自制力，从而导致我们做出错误的决定，偏离我们的饮食。当我们饮酒时，我们的身体会在燃烧其他东西之前将其作为燃料来源，所以这也会抑制脂肪的减少。因此，我们建议在夏季饮食时饮酒要严格节制。
- 每晚睡7到9个小时
在获得夏季身材的过程中，晚上睡个好觉至关重要，原因有很多。首先，睡眠不足会导致大量饥饿激素释放到胃里，导致食欲和渴望激增。除此之外，由于缺乏动力，疲劳会导致你错过锻炼，吃更多的欺骗餐。睡眠还能让身体从锻炼和肌肉增长中恢复过来，对身体有益。所以，尽量早点上床睡觉，获得至关重要的几个小时的休息时间，这是绝对重要的。
- 避免吃胀气食物
尤其重要的是，在假期前一周，最好避免吃那些会让你的肚子看起来臃肿、浮肿的食物。一般来说，预先包装好的食品钠含量很高，会导致水分滞留，导致腹胀。避免吃西兰花、羽衣甘蓝、苹果、豆类和豌豆也是个好主意;这些都是干净的食物，但可能会让你浮肿。试着吃芦笋和黄瓜来减少腹胀，还有香蕉、猕猴桃和牛油果，它们有助于防止水分滞留。
- 这种训练的培训
高强度间歇训练或HIIT训练是一种非常有效的快速燃烧脂肪的锻炼方式。它包括交替的短时间高强度运动和短时间的恢复。这种锻炼方法可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，远远超过持续的适度锻炼。除此之外，人们还发现HIIT训练可以在锻炼后的几个小时内促进你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
- 多在健身房外活动
如果你努力积极地寻找各种方法，在各处挤出一点额外的锻炼时间，你会在不知不觉中每天多消耗数百卡路里。一些小的改变，比如选择爬楼梯而不是坐电梯，或者步行去最近的商店而不是开车，都会对你的整体健康产生积极的影响。当你在路上的时候，确保你穿着舒适的鞋子，你会很快燃烧脂肪!
- 保持水分
保持水分对保持健康至关重要，尤其是在参加健身活动时。每顿饭前喝水是一个帮助你消耗更少卡路里和感觉更饱的好方法。你应该每天至少喝2升水，因为这将有助于最大限度地燃烧你的脂肪。如果你很难自己喝大量的水，试着用输液瓶给你的水带来更诱人的味道。
考虑手术
虽然上面列出的8个建议对大多数想在夏天开始前塑形的人来说都是有效的，但我们中的一些人可能需要进一步的帮助才能拥有我们梦想中的夏天身材。抽脂术是一种美容治疗，旨在去除顽固的脂肪沉积物，这些脂肪很难通过节食和运动来去除。许多人认为抽脂是一种简单的减肥方法，但事实并非如此。这种治疗方法单独使用是无效的，达到持久效果的最佳方法是将抽脂与严格的饮食和锻炼计划结合使用。
如果你想在今年暑假前塑形，请遵循我们的沙滩身材指南，了解健康的生活方式。从现在开始，你一直梦想的沙滩身材将会在你意识到它之前成为你的!
作者简介:Thomasin热爱所有美丽的事物，喜欢向皮肤和身体护理专家学习。她热衷于通过博客写作和个人对话传递自己获得的任何知识。
