健身

骑自行车的好处

骑自行车有各种各样的健康循环的好处。

骑自行车是锻炼的最简单的方法之一

几乎在任何地方你都能骑自行车,任何时候,不花一大笔钱。许多人推迟做的某些运动,因为高水平的技能,似乎是必需的,或者因为他们不能致力于团队运动由于时间压力。我们大多数人知道如何循环,一旦你学会了你不容易忘记。所有你需要的是一个自行车,半小时在这里或那里西装,和一点信心。

循环构建力量和肌肉张力

标准的看法相反,骑自行车健身活动,不仅仅是涉及到腿。循环构建强度以完整的方式自身体的每个部分都是骑自行车。

自行车逐步改善肌肉功能,与轻微的风险在运动或压力。经常骑自行车有助于加强腿部肌肉,这是一个很不错的髋关节和膝关节的流动。你将逐渐开始看到一个改善你的大腿肌肉,腿,臀部和臀部。

循环构建耐力

骑自行车是一个很好的方式来构建耐力。它这么做是非常高效的,因为人们非常喜欢骑自行车和他们不会注意到他们在他们最后一次去骑自行车比较其他运动。

自行车改善心血管健康

研究表明,骑自行车去工作将通过3 - 7%提高心血管健康。循环利用的最大的肌肉群,腿,心率增加耐力和健身中获益。

自行车消耗卡路里

骑自行车也是一种很好的方式失去这些多余的重量。常数骑自行车每小时消耗大约300卡路里。数学上,如果你的自行车每天30分钟你会烧一年11磅的脂肪。因为它有助于塑造肌肉,骑自行车也将有助于提高你的新陈代谢率很久之后你必须已经完成了你的旅程。

骑自行车能改善心脏健康

根据BMA(英国医学协会),骑自行车,每周仅约20英里,可以减少冠心病的风险增加50%。10000名公务员的主要研究表明那些骑车20英里的时期一个星期的一半可能遭受心脏病反对他们的其他同事不循环。

骑自行车可以减少压力

任何类型的有规律的运动可以减少压力和抑郁,提高幸福感和自尊。骑自行车也是一种很好的方式去户外,回到自然,有助于让你的心远离日常生活的压力。将自行车纳入全面健身计划时,需要考虑以下几个方面。有些重要的事情要记住:

  • 请咨询你的医生
    几乎每个人都能做到骑自行车。但是,它仍然是最好咨询一下你的医生当思考将自行车活动纳入一个整体健身计划。他们会通知你关于你的限制和能力,你必须避免做什么。
  • 开始然后慢慢增加你的自行车
    对于初学者来说,设计一个程序中循环进行了三次一个星期。每周做两次也可以很好,但是这取决于谁的功能是接受培训。
  • 逐步提高速度
    逐步增加健身自行车的速度是一个非常重要的方面。骑自行车可以艰苦的身体和战略走向成功的健身自行车,要有耐心,并且不要匆忙在增加你的限制。
  • 小心不出大错
    骑自行车是很有趣但很重要活动获得正确的设备。头盔,护膝,护肘骑车时应该到位。

泰沃Aladeojebi SEO分析师Sportsdirect.com零售有限公司和一个狂热的自行车,认为骑自行车应该在城市的主要的运输方式。你可以看看他的博客bikechap.blogspot.co.uk