每天做瑜伽的好处

我们将讨论一些基本的但有效的瑜伽姿势，你可以在你的日常生活中吸收，对你的整体健康。

经常尝试这些体式或瑜伽姿势，每天体验瑜伽的最佳益处。

1.BHUJANGASANA

它的名字来源于梵文“bhujanga”意思是“蛇”和“体式”意思是“的姿势”。

形成

1. 俯卧在地板上，双腿伸直互相接触，保持脚底向上。让你的手掌放在你的头旁边，接触地板，手从你的肘部稍微弯曲。
2. 慢慢抬起你的头，然后是你的脖子，胸部，然后是胃。你的下半身(腰部以下)应触地。保持你的脖子直立，然后尽可能向后仰你的头。
3. 当你的头、脖子和胸部刚好在腰部以上，像蛇形的头巾一样高高抬起时，你就完成了体式。然后保持同样的姿势，屏住呼吸2-3秒。
4. 然后，把你的胸部放在地板上，然后是你的额头。然后放松你的身体，让你的左脸颊贴在地板上一会儿。做三次。

警告:疝气患者和孕妇绝对不能练习这种体式。

体式的好处

1. 它可以帮助你摆脱脊柱僵硬，使它变得灵活。
2. 如果你的脊椎骨或脊椎骨脱臼了，那么这个体式帮助骨头或脊椎骨回到原位。
3. 它使你的腰围变细，胸部变宽，减少腹部脂肪。
4. 这种体式对女性的整体健康非常有益。它能调节月经周期，减轻疼痛。
5. 它能增强肺部力量，预防咳嗽、哮喘、支气管炎和嗜酸性粒细胞增多症等。

2.金刚座

金刚乘一词源于梵文“金刚的意思是“霹雳”和“体式”意思是“姿态”。

形成

跪下，就像纳马兹坐着供奉纳马兹一样。保持脚趾接触地面的姿势。在这个姿势中，你的屁股会放在你的鞋底上，你的大腿放在小腿上。保持脊柱和头部直立。把你的手掌放在膝盖上，甚至不要折叠你的手肘，你的脖子伸直，视觉固定。正常呼吸。

这是唯一可以在饭后进行的体式。

好处

1. 它有助于清除胃里的气体。经常练习体式可以使胃里的汁液分泌出来，有助于消化。
2. 对于那些无法集中注意力学习的学生，经常练习这个体式可以提高他们的注意力和专注力。它使人成熟，有助于记忆的增长。
3. 瑜伽项目现在越来越受欢迎，这是因为现在人们更关注自己的健康问题以及如何治疗它们，但最近人们思维过程中发生的一件事是，他们想要以自然的方式进行，包括家庭疗法、瑜伽和锻炼等。

3.双腿加强背部伸展式

这个名字来自梵文Paschima意思是"西边"或"后面"或"身体后面"还有uttana意思是"剧烈拉伸" "直"或"伸展"还有体式意思是“姿势”或“座位”。形成

这个体式的练习分四个阶段:

1. 首先，伸直双腿，前后摆动上半身。每一次挥拍，试着伸展到膝盖、小腿、脚踝，最后是脚趾。
2. 其次，呼气时向前弯曲，用你的手触碰你的膝盖。
3. 在第二阶段，用你的手去触摸你的脚趾。
4. 第三，肘部放在膝盖的一侧，用鼻子或前额触碰膝盖。

呼气时向前弯腰是很重要的。保持双腿伸直，膝盖接触地面。不要让你的肚子碰到你的大腿，保持在大腿上方。在这个姿势中，尽可能长时间地屏住呼吸。在那之后，吸气时放下脚趾，坐直。

警告:如果你患有脾大、肠肿胀、阑尾炎或任何与胃相关的疾病，就不要练习这个体式。

体式的好处

1. 治气、糖尿病、尿崩、昏睡、便秘、背痛、关节炎、肌肉疼痛等。
2. 它是治疗肥胖、痔疮、背痛等疾病的万灵药。
3. 它能促进体内血液循环。

4.UTTANAPADASANA

形成

平躺，双脚并拢，膝盖紧绷。吸气呼气，抬起下巴拱起背部，然后滑到后脑勺上。如果有必要，用你的手在你的头部侧面抬起你的头，并保持它尽可能向后。把手臂放在两侧。伸展。然后，慢慢地吸气和呼气，同时把腿抬到离地面45或50度。抬起手臂，使手臂与地面平行。双腿和手臂都要伸直。伸展肋骨，正常呼吸。你的身体只靠头顶和臀部保持平衡。 When you reach to the point where you are able to hold your breath for 1 to 3 minutes, your Asana position will be complete.

体式的好处．

1. 它有助于加强肠道和促进消化。它可以治疗老便秘和其他与胃有关的疾病
2. Uttanpadasana是治疗海军排水量最好的姿势。练习5分钟。
3. 像腹泻、足痛、肺病、痢疾、便秘、腹痛、咳嗽等疾病也可以通过定期练习体式来治愈。

瑜伽项目在追求健康的人群中越来越受欢迎，因为今天，人们每天都越来越意识到瑜伽的好处，他们甚至通过定期练习瑜伽在整体健康方面有了显著的改善。

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