渐进式肌肉放松法是什么以及它如何可以帮助你对抗压力

女性焦虑困难,繁忙的时间表或许多孩子照顾的人,往往强调在白天,他们无法确定哪些被放松的感觉。人们通常没有注意到当他们回来时,肩膀或颈部肌肉紧张,虽然这是最常见的领域我们的身体紧张的积累。一些人持有这种紧张关系如此之久,他们甚至没有注意到它了。

渐进式肌肉放松法(PMR)是一种身心技术的主要目的是减少你的总体压力水平,改善你的睡眠,帮助你放松,直到焦虑消失了。这是一个两步运动由拉紧肌肉几秒钟,然后慢慢地释放,直到达到更深层次的放松。
练习PMR的积极的特性是,您将开始开发的意识,当你的肌肉变得紧张当他们完全放松。一旦你能够注意到第一个肌肉紧张的迹象,你将有机会降低,甚至消除它,才会演变成身体肌肉酸痛等不适,压力、头痛、胃痛等。

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准备

确保你感觉尽可能舒适,位于一个坐姿。穿上宽松的衣服,脱掉鞋子和首饰。消除所有你周围的干扰,如智能手机、电视、收音机甚至大声滴答作响的时钟。坐起来直背,手搁在椅子上或在你的腿上,然后闭上你的眼睛,让你的身体放松。启动运动与一些深,放松呼吸。

在演习中

• 思想的差异如何感觉肌肉放松时的感觉当他们面临压力。
• 如果你有任何伤害,不要紧张邻肌肉群。
• 以防发生任何疼痛或不适,放弃,肌肉组织,继续下一个。

要做什么

在前两周,实践锻炼一天两次,这样你就可以掌握这项技术更快,享受结果。你不必焦虑,当你练习,实际上恰恰相反。处于平静的状态,就能很容易地掌握它,因此运用你所学的知识当感觉压力。
下面描述的技术,,每个肌肉群是相同的在你的身体。

技术:紧张
的第一部分技术是应用紧张到一个特定的肌肉在你的身体。关注它,然后慢慢地深呼吸,挤压肌肉尽可能和保持5秒。你甚至可能动摇,但必须真的感到紧张。如果你觉得你是挤压周围的肌肉——别担心,在早期阶段是绝对正常的。当你进步,试图孤立和紧张的肌肉你关注。

技术:放松肌肉
控股肌肉拉紧后5秒,慢慢呼气,放松,让所有的压力耗尽。整个运动中最重要的部分是集中精力,感到紧张的状态之间的差别和休息的状态。你需要保持放松的状态,持续15秒。你可以继续下一个肌肉组织。一个列表详细说明如何紧张肌肉的每一个你可以在这里阅读。

结束时

更容易的工作从你的腿到头部。当你完成所有的肌肉群,花几分钟清空你的思绪,享受放松的状态。完成倒计时无声地从3比1,地点:
3代表意识到环境问题。
2意味着移动你的四肢和头部。
1当你慢慢睁开你的眼睛。

每天练习是成功的关键。一个正常的PMR会话通常需要15分钟穿过所有的肌肉群。

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