提高睡眠质量(和工作效率)的6种有效方法

也许你还没听说过，你的睡眠质量可以决定你的工作表现。大量的研究现在证实了这样一个事实:睡眠不足会对你的大脑造成严重破坏专注能力，与同事相处，有效地管理任务，并保持你的整体生产力。

另一方面，经常享受高质量的睡眠会产生相反的效果:它会提高你的注意力，让你成为一个更有创新精神的思考者，促进积极的人际关系，在面对高要求的工作量时增加你的弹性，通常会让你在工作中更有效率。所以，如果你想在事业上取得成功，保证充足的睡眠是非常重要的。以下是如何做到这一点。

睡前避免刺激．

咖啡因，尼古丁，激烈的电视节目，情绪化的谈话，甚至睡前的有氧运动都可以刺激身体的神经系统让你更难入睡。只要有可能，晚上尽量避免锻炼、看电视、严肃的谈话或摄入咖啡因(无论是咖啡、茶、苏打水还是巧克力)。去吧，彻底抛弃尼古丁的习惯，因为它在卧室之外也对你没有任何好处。

建立一个安静的就寝时间．

除了避免兴奋剂，在睡前花一个小时来避免做一些让人平静的活动睡眠呼吸暂停．这可能包括冥想、恢复瑜伽、长时间洗澡、读一本令人愉快的书、放松练习等等。研究表明，放松的就寝时间可以让你更容易入睡，并增加你整晚睡得很香的几率。

让你的卧室凉爽、安静、黑暗．

研究发现，大多数睡眠环境是一种安静、避光、温度低于75华氏度(但高于54华氏度)的环境。如果这还不能描述你的卧室，那就对你的睡眠环境做一些调整，比如购买厚重的窗帘，降噪耳机(如果必要的话)，以及一个可以在卧室里手动控制的恒温器。此外，不要在床上使用电子产品，因为电视、平板电脑、智能手机等发出的蓝光会影响睡眠。

升级床上用品．

各种研究发现，你的睡眠表面越舒适，你就越有可能入睡并保持睡眠状态。所以花钱买一个舒适的床垫是值得的，豪华表，头部枕，等等。大多数床垫在9到10年内就会磨损，但如果你平时睡得不好，可能有必要尽早更换。

保持一致的睡眠-觉醒周期．

虽然周末熬夜和睡懒觉很诱人，但这实际上会损害你整个星期的睡眠质量。你的身体睡得最好的时候，它可以预期上床睡觉和醒来在同一时间，所以尽量保持一致的睡眠时间表一周七天。如果你必须在周末做些调整，尽量不要偏离你的日程安排超过一个小时。

管理压力．

任何经历过压力生活事件的人都可以证明，压力是严重的睡眠杀手。这就是为什么在醒着的时候管理压力是如此重要，这样就不太可能让你在晚上睡不着。规律的锻炼，花时间在大自然中，以及包括瑜伽和冥想在内的放松技巧都是有效的控制忧虑的方法，这样当你头一碰枕头时，忧虑就不会占据你的大脑。

当你对睡眠进行投资时，你会得到更大的专注力、士气和工作效率的投资回报。