保护你的视力是非常重要的,因为大多数的日常活动的能力是至关重要的。但视力也很容易失去,会发生许多眼部疾病随着年龄的增长,和眼睛护理不当会导致感染和其他问题。幸运的是,有办法延长你的视力,预防疾病,改善视力,简单吃适当的水果和蔬菜。以下是五种力量食品你应该吃来保护你的视力。
菠菜
菠菜含有高水平的叶黄素,类胡萝卜素。类胡萝卜素是一种营养集团与视力保护和增强。例如,β-胡萝卜素是类胡萝卜素的胡萝卜,胡萝卜的眼睛的食物。每天只是半杯菠菜可以帮助防止视力丧失,根据研究。此外,菠菜提供许多其他健康益处,比如加强骨骼和关节和帮助减轻炎症。如果你不喜欢菠菜的味道,你可以得到它的好处通过混合水果奶昔。水果味道会掩盖菠菜的味道,但是你仍然会得到所有的好处。
柑橘类水果
水果如柚子,橙子和柠檬也有助于延长你的视力和防止黄斑变性等眼部疾病。事实上,一些研究已经表明,这些水果甚至可能有助于治疗黄斑变性和其他眼部疾病,使你的身体更容易恢复,鼓励健康的视力。你可以有一个和你的早餐半个葡萄柚,包括柑橘类水果奶昔,甚至添加一些橘子你美味的沙拉。
坚果
大多数坚果富含ω- 3脂肪酸,这可以预防眼部疾病,保持眼睛湿润。许多疾病的眼睛来自干眼病,和ω- 3脂肪酸有助于防止条件。因为大多数坚果有维生素E,保湿效果翻倍。选择坚果腰果和杏仁,并利用它们在你的沙拉或甚至在酸奶。
西兰花
西兰花是另一个很好的选择对于那些关心视力健康。西兰花不仅含有大量的叶黄素,菠菜中的类胡萝卜素有助于维持和改善眼睛健康,但它也是一个令人惊讶的维生素C的来源,使其更强大的超级食物。
全谷物
全谷物的眼睛健康的,因为它们含有高水平的维生素e .糙米,例如,是一个伟大的全谷物食品的来源,和它的无谷蛋白,对于那些必须谨慎的谷蛋白。鲑鱼有高水平的omega - 3脂肪酸,这,如上所示,也是一个伟大的帮助眼睛健康。通过提供一个鱼的糙米,你有一个美味的饭,大饱眼福。
第六个秘密
当然,照顾你的眼睛,确保你总是使用一个精确的处方如果你有矫正透镜,并可以帮助你的眼睛保持健康,避免危害。如果你失去了一个镜头或接收更新的处方,例如,总是确保你得到你的新眼镜所以你不要伤害你的眼睛。持续的护理可以帮助你就像营养,所以总是确保你做你可以保护你的眼睛。你甚至可以看到陶瓷厨具的安全方面的详细的评论,它如何有助于视力的安全性相比传统炊具。
照顾你的眼睛有时看起来像一件困难的事情。但是当它归结到它,饮食中可以做些简单的改变很长一段路要确保你的视力是清楚的和你的眼睛健康。尽管每个人都失去了一定的视觉随着年龄的增长,严重的视力丧失不是你不得不接受的东西是不可避免的。它永远来不及做一些改变饮食结构,保证你的眼睛被很好的照顾。
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