不同类型的健身器材及其工作原理

你第一次走进健身房，可能会觉得有点不知所措，因为各种各样的机器看起来都不一样，做的事情也不一样。这些健身器材都有不同但重要的用途。健康的成年人应该进行中等强度的有氧运动，每天30分钟，每周5天;或者进行高强度的运动，每天20分钟，每周3天。所有的健身器材都可以帮助你做到这一点，但在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。

提高心率

在健身房里用来锻炼心血管耐力的器械——称为有氧器械——由爬楼梯器、跑步机和固定器械组成健身自行车，椭圆机和划船机．的椭圆机和跑步机有选项手动调整阻力水平，你的锻炼以及坡度水平。划船机和健身自行车也有这些阻力设置。

让创意

像哑铃和杠铃这样的自由重量在重量和大小上都有不同，可以更个性化地锻炼。你可以使用它们在你选择的运动范围内锻炼任何特定的肌肉群。自由举重重复你在日常生活中使用的动作，这有利于增加日常活动的力量。你可以在举重器械前的任何长凳上做这些练习，这样你就可以平坐或躺在斜面上。这些练习包括肱二头肌弯曲、肩推、俯身排和胸推。

电缆跨界车

电缆交叉机是一个很大的设备，可能是健身房最大的机器。它有两个带滑轮的电缆和各种高度调整的设置。两侧由上方的一根横杆隔开，可以让你做引体向上。这台机器有不同类型的手柄，可以连接到滑轮上，所以你可以进行站立排、二头肌卷曲和三头肌下拉等练习。在这台机器上的大部分练习都需要你站着，但你可以在完成任何与机器兼容的运动时，通过坐在稳定球上来增加核心训练。

机器重量

所有的举重器械都能让你一次强化一块肌肉，所以它们对增强肌肉和力量特别有效。它们还能让你的活动范围受到限制，因为它们不允许你自由活动。大多数健身房通常会为每个主要肌肉群配备至少两台重量机——肱二头肌、肱三头肌、胸部、腹部、肩膀以及下背部和上背部。记住，一定要阅读机器上的说明，以确定合适的座位高度和身体位置，这样才能避免受伤。

接受各种

所有这些设备都能够为您提供各种各样的锻炼选择，这样您就可以保持锻炼的吸引力，防止您的身体习惯相同的锻炼。一直使用同样的器械，做同样的运动，会增加受伤的风险，可能会阻碍你从锻炼中获得的好处。这就是所谓的达到平稳期。为了避免这种情况，你需要经常改变你的日常活动，以及你所使用的运动类型和重量，这样你就能从锻炼中获得更好的结果。