前前提示正确的拉伸练习跳舞

而专业人士,如舞动奇迹法官和成功编排Craig陶醉霍尔伍德中校让跳舞看起来毫不费力,业内人士知道不同——勤奋和毅力是给定的。

此外,不正确的伸展运动舞蹈实践之前,严重伤害可能导致。不仅做伸展运动准备和加强你的肌肉防止损害,也使更多的液体,优雅的运动,当表演舞蹈。

以下指南提供了两个宝贵的伸展运动在你开始练习跳舞。

准备

正确的齿轮是基本能够正确地移动,当拉伸和跳起舞来的时候可执行的步骤。确保你的衣服是舒适,non-constrictive和不太热。其次,一定要有足够的空间来实践提供足够的通风。是一个好主意有瑜伽垫你的延伸,以及穿上一些欢快的音乐,因为这将给你的动机。也有一瓶水。

躺着的腿伸展

这些拉伸弯曲你的腿筋,增加整个腿的灵活性,他们特别有利于现代舞和爵士。

1。躺在你的背部。

2。提高单膝同时确保你的臀部保持种植在地板上。

3所示。伸直你的腿垂直,然后点你的脚趾。
不应变超过感觉相当舒适(轻微拉很好)。

4所示。持有你的腿垂直通过将你的双手在你的大腿。从来没有强迫你的腿直,膝盖背后握着你的手,因为这很容易造成肌肉拉伤。

5。保持这个姿势两套八项,确保你的膝盖不弯曲。

6。褶皱膝盖用手握着它,把它回到你的胸部小八的一个计数。

7所示。伸展你的腿回离地面有一段与你的脚趾尖花药的八个计数。

8。把你的腿和膝盖折叠计数的四个。

9。把你的腿慢慢回地面,用你的另一条腿重复系列。

10。一旦完成,重复使用两条腿同时系列。整个序列应该十分钟如果正确完成。慢慢来,不要紧张过度。

蝴蝶拉伸

这段序列构建你的腹肌和肩膀的灵活性,他们好芭蕾舞和爵士。

1。坐直在蝴蝶的位置与你的腿举行态度即双膝弯曲。

2。你的脚底在一起的地方。

3所示。吸引你的腹部肌肉。

4所示。当你的脚,慢慢地下降你的头向前,直到触摸你的脚(或尽可能去)。

5。保持两套八项。

6。挺直你的背,喘口气,然后重复序列的5倍。整个拉伸只需要大约一分钟。

结论

本指南中描述的两个延伸非常适合改善腿部、腹部、肩膀的灵活性。甚至舞动奇迹法官和专业编排Craig陶醉霍尔伍德中校(你可以找到关于他的更多细节会有这些和其他练习不断当第一个开始,如此坚持这些延伸甚至在你没有跳舞的日子里练习。

共享的craigrevelhorwood.com。