用正念加强人际关系的5个技巧

正念是一种生活方式吗在当下，不加评判地接受它。这是一种让你更有自知之明、更有同情心、更开放的态度。正念意味着有意识地将你的注意力和思想从评判性的想法转移到积极的想法上，专注于当下。

这种做法不仅关注你的个人健康，还能让你加强你的人际关系。研究发现，高水平的正念和令人满意的人际关系之间有很强的联系。

这里有五个正念技巧可以帮助你改善人际关系:

1.注意呼吸

深呼吸是减轻压力、镇定头脑的最有效方法之一。夫妻之间有分歧、争吵和冲突是很正常的。但是，随着时间的推移，这些争吵可能会导致敌意和怨恨。

练习有意识的呼吸可以帮助你放下怨恨，清空你的头脑，最终让你看到更大的图景。此外，它可以防止你对你的伴侣说任何你以后会后悔的话。

当你感到烦恼或生气时，在表达之前停下来。用鼻子深吸五秒钟，然后用嘴慢慢呼气。这样做两到三次，甚至更多。你会觉得自己放松了，你的反应也会完全不同。

2.用心地走

正念步行是一种正念活动，你可以很容易地融入你的日常生活。不要迷失在你的思绪中，要注意你身体移动的方式，以及地面对你双脚的感觉。这是一种让你的大脑平静下来的好方法。

诀窍很简单——一次把注意力集中在一种感觉上。例如，当你走路时，风拂过你的脸。如果没有效果，开始数你的步数，从1到5，然后重新开始。这样做的目的是防止你的大脑陷入消极的想法。试着保持一种缓慢的节奏，让你脑海中的思绪慢下来。

试着在下班后或清晨一起练习用心散步。

3.认真的听着

任何关系中的一个主要问题是，大多数人倾听只是为了回应，而不是为了理解。这会导致许多误解、判断和痛苦。我们更关注我们想说的话，因为——说实话——没有人喜欢尴尬的沉默。结果，我们太专注于提前思考，而忽略了别人想要告诉我们的东西。

正念倾听是指真正听到你的伴侣在说什么，不加评判地接受它，然后做出相应的回应。通常情况下，甚至不需要回应，因为有时人们只是想要被倾听。只要在他们身边就足够了，让他们知道你在他们身边。

当你和你的伴侣交谈时，他们知道你在集中注意力，并试图理解他们所说的任何东西，而不是你分心或为了它而回应，这有助于形成更深层次的联系。

4.注意说话

你经历过多少次仅仅因为误解而产生的冲突?你的伴侣误解了你说的话或误解了一个笑话，最终导致了争吵。如上所述，我们太热衷于回应，以至于我们经常不经过思考就说了一些话。你可能会认为你的伴侣可能会理解你的意思，但并非每次都是这样。

虽然不可能控制别人理解你的话的方式，但你仍然可以通过用心说话来减少误解的几率。克制住想说什么就说什么的冲动。相反，考虑一下你要说什么，选择正确的词语，选择平静的语气。

5.谨慎地吃

最后，和你的伴侣一起用心吃饭。为了节省时间，很多人倾向于吃得快或在路上吃。许多研究都表明了细嚼慢咽比快吃的好处。和你的伴侣分享一顿用心的晚餐会让你慢下来，欣赏你的陪伴和食物。

用餐前先表达感激之情，然后观察食物的摆放方式。开始吃吧，珍惜每一口。你可以选择默念进食，也可以试着用心倾听和说话来分享你每天所发生的事情。

建立和维持良好的关系需要努力和耐心。遵循这些有意识的做法将极大地帮助加强你们的关系，并欣赏彼此。如果你和你的伴侣正在争吵，考虑一下健康咨询服务把事情说清楚，重建牢固的关系。专家可以帮助你确定正确的正念练习，并在你们的关系中有效地实施它们。正念可以帮助你在任何关系中培养更多的和谐与和平，并导致更充实的生活。