护士口中说出的6个健康小贴士

保持健康不仅仅是服药、服用维生素和远离寒冷;这是一种完整的生活方式。虽然去看医生可以帮助你朝着正确的道路努力，但你最终必须改变你的生活习惯，以采用一种健康的生活方式。你吃什么，怎么吃，花时间，甚至感觉都将决定你的结果。

这可能看起来不多，但在远离疾病的同时增强你的免疫系统是一项艰巨的工作。因此，如果你想知道该做什么以及如何做，请寻求医疗保健专业人员的服务，也就是护士。护士懂得整体护理以及病人如何从中受益。出于这个原因，我们将讨论一些大多数护士都信赖的保健技巧。

1.花时间在

住在公寓里，或者被限制在家里和办公室里，并不意味着你不能花时间出去。花时间在户外有利于你的健康，许多护士都同意这一点。偶尔花点时间在户外可以让你的思想和灵魂焕发活力，让你的身体得到锻炼。这一建议在今天变得更加相关，因为我们往往花更多的时间在室内。但是，走出去，花时间在公园或花园，每隔一段时间可以为你的健康创造奇迹。由于这个原因，这已经成为护士们一直以来的一条建议护理的趋势转向包括整体护理。此外，这一建议也得到了研究的支持，研究表明，花时间在大自然中有助于减少压力，促使你更积极。

2.得到足够的睡眠

睡眠和你可以服用的任何药物一样重要，因为这是你的身体充电和细胞愈合的时间。因此，充足的睡眠是管理你的紧张、压力水平和整体健康的最好方法。

护士如此强调充足的睡眠和休息的原因是睡眠不足会导致体内的胰岛素抵抗。除此之外，它还会降低你的体能表现，导致注意力不集中。研究还表明，睡眠不足恰好是肥胖最重要的风险因素之一。因为当人们没有得到足够的睡眠时，他们更容易做出错误的饮食选择，加上胰岛素抵抗，导致不必要的体重增加。

3.吃健康的食物

护士建议你以健康的饮食开始新的一天，以适当地唤醒你的身体，为你的身体提供能量。一顿健康的早餐不仅会决定你一整天的能量水平，还会决定你在午餐和晚餐期间的食物选择。因此，早上不要吃任何加工过的或高脂肪的食物，选择整顿饭。除此之外，你还可以选择自带午餐，这样就能抑制住匆忙吃东西的冲动，或者选择吃垃圾食品的地方吃饭。

4.试着吃消炎饮食

当身体出现一些疾病或损伤，需要身体的自然防御系统激活时，炎症就会发生。炎症应该只在修复期间持续，然后自然恢复正常。但慢性炎症可能意味着你的身体遭受的痛苦比你意识到的要多。慢性炎症对健康的危害比你想象的要大，因为它会导致疲劳、失眠、身体疼痛、焦虑和抑郁。因此，护士建议你改变你的饮食，包括消炎食物，以减少损害。你可以在饮食中加入绿叶蔬菜、多脂鱼、浆果、橄榄油和坚果。此外，你还应该避免富含糖和碳水化合物的加工食品。

5.限制咖啡的摄入量

有时候你会觉得只有咖啡才能帮助你一整天都保持直立。但是多喝几杯会对你的身体造成更大的伤害。由于咖啡恰好是利尿兴奋剂，它往往会产生一个恶性循环，促使你喝更多的咖啡。你喝的咖啡越多，你应该摄入的水就越多。然而，喝咖啡往往会限制你的水分。除此之外，喝更多的咖啡会刺激你的肾上腺素，在你的身体中产生压力反应。这种压力让你感到疲倦和沮丧，当你感到疲倦时你会做什么?抓住更多的咖啡．如此循环往复。

6.避免剧烈运动

众所周知，锻炼经常有助于你的心理和身体健康。虽然建立和保持锻炼习惯对你的健康是必要的，但你也应该保持适度的水平。每天强迫你的身体会导致更多的健康问题。

实际情况是，锻炼倾向于在你的身体中释放内啡肽，帮助减少压力。此外，它还会释放皮质醇。虽然少量的皮质醇激素对你的免疫系统有好处，但过多的皮质醇会导致炎症。因此，经常高强度运动而不休息会导致体内皮质醇水平升高，导致慢性炎症。因此，坚持适度的运动，如骑自行车、快走、跳舞、游泳、瑜伽等。把注意力集中在你的锻炼过程中，而不是把它看作是对你身心的折磨。

结论

其中一些建议可能会让你感到惊讶，但所有这些建议都得到了多年医学教育和科学的支持，帮助护士更好地了解人体。因此，遵循这些建议来确保你过着健康和平衡的生活，你的身体和你的思想一样健康。毕竟，以牺牲一个为代价来维持另一个从来都不是解决办法。但如果出现任何不可预见的并发症，一定要寻求专业帮助。毕竟，护士和医生致力于帮助你过上更好、更健康的生活，让你更有成效、更快乐。