4简单而美味的减肥技巧被科学证实

如果你不相信,有效的减肥技巧包括吃美味的食物,你肯定不遵循医学研究。营养学家、营养师和其他专家的工作团队人体工作不知疲倦地寻找更好的方法来减肥。他们的研究产生了一些有趣的结果。他们都清楚地表明,饥饿节食减肥并不是有效的答案。相反,人们必须专注于吃正确的食物在合理的数量。

4 Science-Proven减肥技巧和对待

1。开始你的一天与植物蛋白质

如上所述的研究食品与营养研究早餐,吃高蛋白豆类帕蒂使人午餐少吃大约100卡路里。这个秘密是饱满的感觉,来自豆类纤维和蛋白质的结合。

一些美味和减肥友好的方式去享受早餐豆类包括:

• 低脂玉米煎饼用豆子,剩下的糙米,和新鲜的蔬菜
• 传统的英国烤豆面包
• 鹰嘴豆炒鸡蛋
• 祝酒和鹰嘴豆泥

2。经常吃益生菌

根据细胞宿主和微生物杂志,你的肠道微生物群的健康是至关重要的,任何的营养干预的效率。简单地说,这意味着你的肠道细菌不正常工作,再多的减肥技巧将帮助。这些细菌是可以让我们的身体来处理食物和有效地吸收营养。

一个荟萃分析发表在国际食品科学与营养杂志》上涵盖25个研究证明吃益生菌的食物是有效降低BMI(身体质量指数)。有很多更多的研究在这个问题上,他们证明,益生菌对人体来说是无价的。甚至一些科学家开始发现可怜的肠道健康和阿尔茨海默氏症之间的连接。因此,probiotic-rich饮食可以你在一些意想不到的伟大方式中获益。

食物来源的益生菌发酵食品,如酸奶、酸乳酒,韩国泡菜,泡菜以及几乎任何类型的发酵蔬菜。

3所示。保持你的新陈代谢强

电视节目,就像最大的输家使所有与健康减肥技巧文章显得效率低下。因为,很明显,一个ultra-low-calorie饮食和一些疯狂的锻炼可以使人苗条非常快。因此,所有的科学建议适度的热量摄入,健康的食物,并且每天30分钟的锻炼是懦弱的,对吧?

错了!

是显示了一个后续研究中最大的输家参赛者,这些人恢复了高达90英镑的原始体重在6年内。原因是他们没有保持高得吓人的新陈代谢水平他们有在计划。实际上是一件好事,因为这将是非常不利于他们的整体健康。

这个例子的目的是一致的长期结果,你必须保持一个稳定的新陈代谢。定期温和的锻炼将有助于推动积极的燃烧。然而,你吃的食物在这方面有更一致的效果。调味剂简单的东西,比如你的食物和辣椒或者吃柑橘类水果自然会加快新陈代谢(安全)。采取减肥药片与这些成分的效应更强的可以给你一个更完美的需要在程序的开始。这样做当你积极燃烧体重和保持饮食摄入量的自然新陈代谢助推器的维护。

4所示。拥抱橄榄油(和地中海饮食)

的地中海式饮食是世界上最美味的食物之一。也是最健康和减肥小贴士功能从地中海式饮食食谱。然而,他们中的大多数强调地中海饮食非常高脂肪,因此,不应该完全接受。尤其是橄榄油,是“胖”这个营养计划的组成部分。因此,许多amateur-dieticians建议完全避免它。

然而,随着被发表的一项研究证实《柳叶刀》实际上,食用橄榄油会让你失去更多的体重。注意,这个问题不仅适用于橄榄油,但所有健康脂肪。事实是,我们需要吃一些脂肪保持健康,所以你的主要任务是坚持“好”品种,如橄榄油、瘦肉、鱼、和坚果。

美味的减肥小贴士:结论

每一次营养科学家的新研究证明吃健康,均衡的饮食比饥饿更有效的长期减肥。所以,你可以享受美味的食物,只要它们都包含在一个有效的和平衡的膳食计划。