如何准备和夜班期间保持清醒吗

对一些人来说夜班工作是一个重要的组成部分,他们的工作。从医生、运输经营者、保健工作者和监狱警卫,有越来越多的职业在夜班工作规范的一部分。随着现代HRsociety要求24小时的存在,越来越多的工人,不坚持每天朝九晚五的正常工作日。

这里,前倒班詹姆斯-现在与Planday在网上发布了一系列微博已经强调了一些尝试和测试的方法来维持一个夜班的角色。

虽然夜班的健康风险已被广泛报道,对于许多实际上有一些好处从通宵达旦的工作。配件在工作与家庭和学校,照顾所爱的人,或者享受无痛上班都是很好的理由一些决定承担夜班的存在。许多晚上的工作提供更好的待遇,你可以在家里当孩子们完成学业。如果你不热衷于在繁忙的环境一个苛刻的老板工作,夜班工作可以为您提供一个安静生活,基干人员水平的标准。

有涉及到的一些好处,我们不应该忽视的研究。夜班已经与较高的糖尿病、心脏病和癌症。至少它会毁坏睡眠,导致疲劳。一个人对你的决策,并有可能造成严重的后果可能是灾难性的在你的工作。每个人都反应不同的轮班工作,它将取决于你的健康和健身水平,你的年龄,和你的生活方式,你怎么容易适应。这里有一些提示和技巧,可以帮助你准备转移,让轮班工作更可以忍受的。

1. 睡眠时间表

我们设定在晚上睡觉,所以难怪持久夜班经常导致睡眠不足和疲劳。睡眠是受体内平衡和昼夜节律的生物钟。当我们已经醒了很长一段时间,体内平衡告诉我们,是时候睡觉了。它还维护我们睡觉的时间,以确保得到足够的睡眠。

我们的生物钟调节时间的睡眠和清醒的时间在整个24小时时钟。它是由我们的大脑的一部分控制在下丘脑,和强烈的影响自然周期的光明与黑暗。在夜间(黑暗)时我们的松果体释放睡眠荷尔蒙褪黑激素,降低警觉性和增加了睡眠的欲望。晚上工作意味着你正在对这些节奏。

也不稀罕晚上工人有更多的分散,在白天短暂的睡眠,因为身体是口述,醒着的时候了。夜间工作不可避免地导致贫穷的睡眠质量和睡眠债。保持平衡的唯一方法是补上失去的睡眠。因此关键管理白天睡眠来保持睡眠债务降到最低。这里有一些提示,以帮助创造一个良好的日间睡眠模式:

• 确保你的卧室是一个合适的地方睡觉,最好是遮光窗帘。
• 尽量不要看电视或玩电脑游戏在你睡觉之前。
• 做一些放松的练习,阅读或听舒缓的音乐在你上床睡觉之前,或者洗个澡。
• 建立积极的关系是在床上,睡着了。
• 光吃饭睡觉前吗
• 你将睡眠之前避免酒精或咖啡因。
• 睡觉前避免剧烈运动。
• 前一天下午2小时睡眠你第一个夜班,确保你睡眠的夜班工作。

2. 你的夜班期间保持清醒

你的昼夜节律不只是影响你白天睡觉的能力,他们会让你感觉睡在你的夜班。你的警觉性和警惕会比平时更低。身体被编写为最活跃的3点和6点之间,所以在这段时间里,你会觉得最倾向于睡眠。这里有一些建议可以帮助你保持在你最好的孤独的夜间长途的:

• 午睡值班

在打盹在此期间可以帮助你保持刷新。大多数夜班将包括休息,甚至20分钟小睡一会将是有好处的。如果可能的话睡眠长达45分钟(但不再,因为你有不同的睡眠阶段)。设置一个闹钟,确保你不陷入深度睡眠,,给自己足够的时间来恢复你的小睡之前回到你的职责。小睡最有效,如果采取早前你感觉真的很累。

• 暴露在明亮的灯光

最大化你的夜间光照,哪怕只是头顶的灯和台灯。它会提高你的警觉性。

• 适当的吃

当你上夜班很容易错过合适的食物,因为你的昼夜节律影响食欲。尽量保持你的饮食习惯与你通常会遵循白天,和之前一定要吃一顿饱饭你开始转变。避免含糖食物在晚上时提供一个能量增加,但紧随其后的是一个能量下降。

喝大量的液体保持水分。这将帮助你的精神警觉性和物理性能。避免饮酒过量结束之前你的转变将会回家睡觉,因为它可能过载膀胱。不要回复咖啡因度过一晚,因为它可能会让你更难入睡,一旦你回家。