秘密健康餐计划的三个星期身体改造

你前往海滩,需要三周时间健康的饮食计划三个星期身体改造?如果是这样,你没有找太远,因为在这篇文章中你可以了解一个促进新陈代谢的膳食计划,可以帮助你摆脱掉几磅在接下来的21天。这个饮食计划的目的是让你减掉一磅至少每天1200卡路里启动通过保持你的饮食,每天三餐和一些小吃。让我们继续好吗?

早餐时间

因为早餐是一天中最重要的一餐,让我们开始maple-pecan奎奴亚藜,blackberry-almond奶昔或蛋€˜n的烤面包。这些早餐思想含有250 - 300卡路里左右。这是每个的食谱:

Maple-Pecan藜麦

库克在¼¼杯低脂牛奶杯奎奴亚藜,¼杯水。顶级¼茶匙香草精,枫糖1茶匙、生抽2汤匙切碎的山核桃和½杯新鲜解冻樱桃

Blackberry-Almond

混合今天½杯杏仁奶,½杯低脂酸奶,½杯新鲜黑莓,½香蕉,2茶匙大麻种子,少许肉桂和1茶匙蜂蜜

鸡蛋一个€˜n的烤面包

使1荷包蛋和一片杂粮面包。包括½葡萄柚,¼鳄梨带着一丝新鲜的柠檬和少许红辣椒

上午的零食

这些是大约100到150卡路里:

苹果2茶匙杏仁黄油

一杯½红葡萄和1盎司干酪或豪奶酪

12盎司大豆拿铁和肉桂

10杂粮玉米片和一杯¼的鳄梨调味酱

午餐时间

午饭时,你可以试试这些简单的食谱只包含几卡路里,很容易使即使你正在运行:

菠菜沙拉

扔在一起的两杯新鲜菠菜,1汤匙的烤核桃、干樱桃,蓝奶酪,一片煮鸡蛋、核桃油2茶匙和1茶匙香醋

蔬菜汤与国

让一杯现成的扁豆汤调味¼茶匙孜然粉的添加。烤1½杯胡萝卜和茴香和2茶匙橄榄油,百里香,1茶匙1瓣大蒜,盐和胡椒和辣椒的迹象

意大利金枪鱼三明治

全麦面包皮塔饼,最好是6英寸长,东西3牛水的混合物装罐装金枪鱼,½杯白、豆类、¼杯碎葡萄和黄瓜和1汤匙切碎的红洋葱。您可以添加在光酱三明治,但确保它不是太多

下午的零食

这些美味的下午的零食将帮助你每天感觉很饱,还可以帮助提高你的新陈代谢:

1盎司黑巧克力和8到10颗

4盎司低脂的希腊酸奶和1茶匙蜂蜜和一杯½橘子

1½杯毛豆豆荚海盐和辣椒粉

一杯菠萝或混合瓜

吃晚餐的时间

尝试这些专业晚餐时间提高你的新陈代谢,帮助你摆脱一些急需的重量:

五香牛排

买食草牛腩排,大约是4盎司,赛季½茶匙孜然、一个¼¼茶匙胡椒粉,盐和烧烤。最后再加2汤匙chimichurri¼杯香菜酱汁,红酒醋1汤匙、2汤匙欧芹3汤匙特级初榨橄榄油,¼茶匙红辣椒和蒜蓉丁香。试服务用½杯温暖的黑豆和2杯的芝麻菜下毛毛雨用2茶匙的特级初榨橄榄油和新鲜的柠檬汁

鸡肉面条

这是一个简单的配方,由结合4牛的烤鸡和1½杯的球花甘蓝sautA©ed 2茶匙的特级初榨橄榄油1½茶匙切碎的红辣椒,蒜蓉丁香½tsp的橘皮。然后煮了一些½杯全麦通心粉和服务

地中海鲑鱼

试着烤4盎司的大麻哈鱼和一杯洋蓟心,1茶匙切碎的葱,酸豆2茶匙、柠檬片,盐和胡椒粉腌制25分钟在350度的烤箱。撒上切碎的香菜1茶匙。服务用½杯煮熟的全麦烤松子一起蒸粗麦粉2茶匙、一杯½sautA©ed蘑菇和2汤匙sautA©ed洋葱

试试这些简单而有益健康的食物你三个星期身体改造的计划。确保你试试这些食物在每天不同,这样你不厌倦一顿饭每顿饭的时间。混合起来,确保消费至少8到10杯水每天适当的水合作用。

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