如果你超重，那么你并不孤单。美国大约三分之二的成年人超重或肥胖。肥胖与慢性疾病、行动障碍和死亡的高风险高度相关。这些危险因素在老年妇女中普遍存在，包括糖尿病、心血管疾病，有时可能导致癌症。最近的一项研究包括36611名平均年龄为72岁的女性。在这些妇女中，24.8%死亡，23.2%患有偶发疾病，14.7%患有常见病，18.3%患有行动障碍，只有19%属于健康。
旨在保持健康体重的成功策略但是让我告诉你，没有一蹴而就的减肥策略。有不同的计划在相对较短的时间内提供令人印象深刻的结果。该计划结合了正确的饮食和锻炼，使你的生活方式控制你的体重。然而，在极端条件下，也会使用药物和燃脂注射来控制食欲和丰富新陈代谢。
富含蛋白质的饮食可以帮助你对抗肥胖:
身体有几种防御机制来应对体重减轻，如降低能量代谢，增加饥饿感或恢复到旧习惯。如果反弹体重增加的问题不存在，那么肥胖就会相对容易治疗。研究表明，高蛋白对抗肥胖的效果是不可思议的。虽然大多数美国人通常摄入足够的蛋白质，但他们往往早餐吃得少，午餐吃得适量，晚餐吃得多。这种饮食模式是体重增加的主要原因。
研究表明，多吃富含蛋白质的早餐，如鸡蛋、香肠、煎饼等，可以显著改善食欲控制，并有助于避免在一天的晚些时候吃得过多。所有的早餐都应该含有大约300卡路里以及等量的纤维和脂肪。富含蛋白质的下午餐，如瘦肉、鱼、豆类和坚果，都是极好的蛋白质来源，能很好地平衡你的饮食，也能提高饮食质量。
运动是减肥成功的因素:
定期锻炼是减肥计划的重要组成部分。锻炼会消耗你多余的卡路里，否则这些卡路里会以脂肪的形式储存起来。体育活动可以降低胰岛素水平，促进新陈代谢。体重是由你每天摄入的热量减去身体实际消耗的热量决定的。你吃的每样东西都含有卡路里，你做的每件事都消耗卡路里，比如睡觉、消化食物和呼吸。如果你在日常生活中增加体育活动，这将有助于燃烧这些额外的卡路里。
无论你进行什么体育锻炼:有计划的锻炼、健美操、做家务或体育运动，都是有益的。为了确定最佳的锻炼计划，你可以联系一些减肥中心。在这方面，减肥，努力帮助你减掉那些最终会缩短你寿命的多余的体重。通过绘制完美的饮食表和锻炼计划，他们的目标是通过减肥来给你一个良好的健康。他们还可以帮助你使用正确的药物和燃烧脂肪的注射来控制你的食欲，促进你的新陈代谢。
让你的生活方式控制你的体重，而不是相反:
人们做出的选择和经历会影响他们的生活。这些选择影响着他们的生活质量。这个选择结合了你吃什么和你如何过你的生活。根据这一组合，可以发现:
- 长期锻炼可以增强身心意识。它能促进血液流动，帮助保持记忆力，对抗心脏病、中风、高血压、糖尿病、背痛和骨质疏松症
- 低热量饮食可以帮助你在12周内减掉44磅。如此大规模的减肥可以改善各种与肥胖相关的疾病。低热量饮食加上行为疗法将帮助你认识到导致你暴饮暴食的原因，这样你就可以有意识地改变这些行为。
保持健康对健康的生活方式至关重要。
丽塔Sleiman是健康咨询专家，并为之写作txwlc.com
Rita Sleiman是LeraBlog的作者。作者的观点完全是他们自己的，可能不反映LeraBlog员工的观点和意见。
