户外运动中最常见的6种伤害

运动和受伤几乎是形影不离的。无论你是在热身时做轻微的运动，还是把球踢到门柱上，你总是有轻微的机会在某个地方或以某种方式受伤。

这样的伤病可以由于任何原因发生，从与球场有关的问题到与你的技术有关的问题，以及介于两者之间的一切问题。以下是户外运动中最常见的10种伤害。看一看。

1. 臀屈肌劳损

你的髋屈肌是一组帮助膝盖或腿部向上运动的肌肉。当这些肌肉群被过度拉伸时，就会发生突然的损伤。这种损伤也可能是肌肉撕裂的结果。

髋关节屈肌拉伤通常是由于没有热身导致肌肉僵硬，意外摔倒或肌肉无力。

症状:痉挛、疼痛、肿胀和瘀伤。

基本待遇:髋关节屈肌的轻微损伤可以在家中进行治疗，充分休息，冰敷，并服用适当的止痛药。

2. 前十字韧带撕裂

的ACL连接你的腿骨和膝盖。ACL撕裂可能发生在你突然停下来并在几分之一秒内几乎立即改变方向的时候。或者它也可能是由于对膝盖一侧的硬撞击造成的。

症状:不稳，瘀伤，跛行，站立时疼痛难忍，肿胀。

基本待遇:前交叉韧带撕裂被认为是最严重的运动损伤之一。你必须去看医生，以免在场上受伤。不要试图把受伤的腿移到场外。让你的团队安排一个脊柱板，让你安全地离开进行进一步的治疗。同时你可以用冰袋来缓解肿胀。

3. 脑震荡

脑震荡是一种大脑损伤，在没有事先通知的情况下，强大的东西击中头部。经常参加接触性运动的运动员，如足球、拳击、曲棍球、摔跤等，都有因任何原因而发生脑震荡的风险。滑雪者和体操运动员也有危险。

症状:恶心、注意力不集中、失去平衡、健忘、头晕、头痛等。

基本待遇:脑震荡引起的头痛可以用对乙酰氨基酚治疗。在缓解症状的同时，需要适当的休息。如果脑震荡很严重，就必须去看医生。

4. 腹股沟拉

腹股沟的肌肉呈扇形。这些肌肉帮助我们把腿拉在一起。侧身运动过于重要的运动(如曲棍球、足球/足球、棒球等)有很高的腹股沟拉伤风险。

症状:大腿内侧有明显的淤青并伴有肿胀。

基本待遇:腹股沟拉伤可以用压迫、冰敷和充分休息来治疗。你必须去看医生，因为你受伤的地方肿得很厉害。

5. Shin分裂

这些损伤很容易通过腿部前侧的剧痛(类似于触电)识别出来。

胫骨断裂通常发生在短跑运动员身上，但也可能发生在那些训练速度过快的运动员身上。这种损伤也可能是特定骨骼应力性骨折的结果。

症状:肿胀，触痛，像触电一样剧痛。

基本待遇:适当的休息足以减轻疼痛。如果疼痛不能消失，要尽快去看医生，确保没有应力性骨折的发生。轻微的胫骨夹板可以用冰袋、充足的休息和非处方止痛药来治疗。

伸展运动，穿合适的鞋子，知道自己的极限可以帮助防止胫骨断裂。

6. 腿筋应变

腿筋损伤通常发生在球员过度使用或过度拉伸组成腿筋的肌肉时。疼痛是由肌腱和肌肉撕裂引起的。

缺乏热身和缺乏灵活性可能会导致腿筋受伤。

症状:瘀伤，剧痛，压痛，肿胀。

基本待遇:腿筋的伤不会一下子就好。大约需要6到12个月才能完全恢复。全面治疗需要充分休息。你的理疗师可以相应地为你制定康复计划。

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