2019年4技巧提高你的身体健康

如果你的新年决心是最后得到健康,你做出了正确的选择!通过改善你的健康和健康,你不仅看起来更好,但是也感觉强壮,健康和自信。

然而,说起来容易做起来难。它涉及到大量的奉献,动机和研究,尤其是如果你不知道你在做什么。幸运的是,互联网是来帮助你实现你的健身和健康目标和看你最好的!

以下四条建议,将引导你更健康的生活方式,希望成为日常生活的一部分。

适当的饮食

你需要做的第一件事,如果你想减肥,获得肌肉或改善你的健康和健身是控制你的饮食。你需要适当的燃料为你们组织的活动和锻炼,所以一定要选择营养成分,控制你的部分,使作弊降到最低(这无疑是最难的部分)。

大多数专家一致认为,早餐是必须的。与减少肥胖,糖尿病和心脏病,加上他们帮助加油你的身体,让你的肌肉和大脑能量,他们需要的功能。

当谈到最好的早餐食品,试着放弃你甜麦片粥,选择自制燕麦和其他全麦谷物。你也应该加入一些蛋白质像牛奶,酸奶和坚果。如果你更多的butter-and-toast善良的人,选择全麦面包。全麦烤面包搭配鸡蛋或花生酱仍然是我自带的早餐。

许多人开始减少热量和看他们的饮食完全抛弃碳水化合物从他们的盘子里。但是,并不是所有的碳水化合物都是坏的。复杂碳水化合物中发现的全谷类,蔬菜,豆类和水果对你的身体很好,它们含有很多维生素和矿物质,让你保持最佳状态。

然而,蛋白质的在!蛋白质可以帮助肌肉生长和修复,使你的锻炼。他们是一个了不起的的能源,所以确保每天吃至少0.8克每千克的体重。你可以得到你的日常蛋白质剂量来自肉类家禽、红肉(牛肉和羊肉),鱼(鲑鱼和金枪鱼尤其健康),各种类型的乳制品、鸡蛋和豆类。追求精益蛋白质变性和饱和脂肪含量低,限制红肉和加工肉类的摄入。

也有趋势的饮食是健康的,有营养,容易坚持,如果你擅长以下规则,你可能会受益于在其中的一些。

地中海式饮食

地中海饮食是整体的一个世界上最好、最平衡的饮食。它集中于鱼、橄榄油、健康的脂肪和新鲜的水果和蔬菜。这饮食不仅会使你减肥或保持你现在的体重,但它也将让你成为一个更快乐,更健康的人。

酮饮食

生酮饮食简称酮集中于教学你的身体利用脂肪作为燃料,多吃。这种类型的饮食建议得到至少70%的热量来自脂肪(其余来自蛋白质)。不包括碳水化合物饮食。许多人报道惊人的结果与很少或没有饥饿时吃酮。而且,他们感到更多的活力和精神上强大。

间歇性禁食

另一个最近很流行的伟大的饮食,并在2019年将继续受欢迎是间歇性禁食。这叫做节食,但它实际上是一个过程或一种饮食,包括吃和不吃的时期。就我个人而言,我使用一个16/8的方法,最受欢迎的间歇性禁食方法之一,人们吃一天8小时禁食16小时。总的来说,这种方法带来了巨大的结果和健康有很多好处对我和成百上千的其他人。它能提高减肥,增加能量水平,促进细胞修复,减少胰岛素抵抗、降低胆固醇和改善记忆和大脑功能。

适当的锻炼

当你的饮食会使你的体重,你在健身房会让你看起来瘦,性感和强壮。所以,一定要找到一个良好的健身习惯对你的健康和健康的目标。你可以试着个人锻炼,例如跑步或者骑自行车,或者如果你需要一些公司工作时像我一样,你可以加入一个健身计划。今天加入等项目很受欢迎,因为他们带来巨大的结果,所以它看起来是个好主意。

参考

这个高强度的程序是一个高级搜索2018年和2019年将继续走强。它有一大批追随者,但是请记住,这不是适合每个人。这个例程创建让士兵,武术艺术家和专业运动员处于最佳状态,所以它是真正的要求。然而,加入这一事实包括有氧运动,举重,体操进入会议意味着你将减肥和有肌肉的。

Kettlebell锻炼

类固醇Kettlebells又名“哑铃”加入中经常使用,但人们喜欢他们以至于他们创建了一个单独的程序,只有专注于使用这些巨大的铁球。kettlebells要求所有的锻炼你的肌肉齐心协力将神奇的健康和幸福的结果。

尊巴

如果你是一个舞蹈爱好者,你可以用你的热情,把它变成一个伟大的锻炼与尊巴。这个锻炼包括舞蹈和有氧运动的组合,执行欢快的音乐。你会遇到从嘻哈到莎莎蹲和弓步,所以不要指望它容易。然而,它的超级好玩!

精神错乱

如果你想要一个锻炼计划,真的会让你心潮澎湃的隐私但也可以做你的家,你可以投资于精神错乱dvd。这个项目包括全身锻炼,肯定会带来体重和肌肉训练结果。

招聘专业的帮助

最好的事情你可以做,以提高你的健康和健身的正确方法是寻求专业帮助。治疗师,培训师和营养师可以帮助你达到你的目标在许多不同的方式,尤其是当他们一起工作在你的案件。如果你知之甚少的健康(比如我的情况),他们不仅会给你神奇的饮食和锻炼的建议,但也提供支持,将导致你最好的结果。举例来说,一个好的营养师可以帮助你想出一个个性化和健康食品计划,将根据您的需求和生活方式,这样你就可以轻松地跟随它。

一位经验丰富的私人教练可以给你一个锻炼取决于你想要达到的目标(减肥,增强,变得更强壮或更快)。他们还将教你正确的形式,将确保你不要伤害自己。另一方面,物理治疗师或按摩师也是一个伟大的除了你的团队。任何运动受伤或代谢能缓解压力,适当的按摩。

然而,确保你的私人教练和按摩师认证。没有经验的员工不仅可以停止你的健身和健康的进步,但也开的锻炼项目和按摩,可能导致受伤。

除了你的训练师和营养师,我建议找一个好医生。他们真的可以帮助你克服困难你可能会面对。真正的专业也将提供洞察你的过去,帮助你实现你带到新路径的变化。他们可以帮助你找到自己的方向实现你的健身和健康的目标,让整个过程令人愉快的体验。与治疗师工作尤其重要,如果你面对饮食失调和任何类型的躯体变形。

适当的休息

无论你的目标是减肥或增加肌肉,找到正确的平衡很重要锻炼和休息。你不做的事情你做是一样重要的东西,这意味着休息对你的发展是至关重要的。别忘了包括休息日到你的锻炼计划。他们不会减慢你的进展,但事实上,帮助你保持正轨!

首先,适当的休息会阻止你自己受伤。如果你用力过猛风险各种各样的身体伤害,会让你远离健身房锻炼一段时间,甚至是无限期的。其次,有规律的休息将防止倦怠,给你动力给你100%,而工作。

正常时间休息也很重要。压力和放松,如果你有问题你可以尝试引导冥想或按摩疗法。这些能放松你的身心,让你的身体愈合和充满新能源。浮选治疗是另一种奇妙的放松的方式。感官剥夺浮选提供是一个伟大的方式你的大脑摆脱所有烦恼,给你的肌肉休息一下而已。这听起来可能有点奇怪,但是它真的奇迹工作了我的紧张。

所以,不管你是谁,总初学者浸渍脚趾到健身生活方式或有经验的运动员寻找更好的性能,这四个指针基本上是所有你需要记住。饮食、锻炼、休息和帮助工作,他们对每个人都有效。如果你保持一致和动机,结果会来,没有问题。祝你好运在你的惊人的转变!

提供的https://wellnessempowerment.com.au/