虽然脉搏血氧计在医疗环境中无处不在，但直到最近才开始用于运动员。这些小而强大的设备可以让你了解你身体处理氧气的能力，如果你在高海拔地区生活或训练，或倾向于过度训练，这是表现的关键因素。在这里，我们将研究这些设备是如何工作的，以及如何使用它们来优化您的性能。
脉搏血氧计是什么?
脉搏血氧计是一种通过估计血液中与血红蛋白结合的氧气百分比来测量血氧水平(氧饱和度或SpO2)的设备。脉搏血氧仪体积小、便携、无创、无痛;它们非常方便，经常被飞行员和在高海拔地区工作或训练的人使用。只需把它夹在你(或你的运动员)的手指上，它就会给你一个准确的数据读数。
脉搏血氧计是如何工作的?
当氧气被吸入肺部时，它会附着在血红蛋白(红细胞中的一种蛋白质)上。然后红细胞将氧气输送到血液中，使其分散到组织中。我们大多数人每天需要大约550升的氧气来维持身体机能，但在运动时，这个容量会增加一倍或三倍。当你训练时，你的身体将能够更有效地利用更多的氧气。
要知道你血液里有多少氧气，a脉搏血氧计通过手指的一侧向另一侧的光电探测器发射光(通常是红光和红外线)。当光线穿过你的手指时，照射到你的血细胞，它被无氧血红蛋白(脱氧血红蛋白)和含氧血红蛋白(氧血红蛋白)吸收的方式不同。进入光电探测器的光的质量可以告诉我们你血液中有多少氧气-正常范围通常是94%到100%。
不同的血氧计有不同的用途。有些是专门为医院设计的，但其他的对运动表现更有用。的Santamedical，除了标准之外，还提供了其他四个指标血氧饱和度(动脉血氧饱和度)。通过心率(HR)、呼吸率(RR)、灌注指数(PI)和完整性变化指数(PVI)，您可以详细记录您的训练进程，所有这些都可以同步到训练峰值。
使用脉冲牛恢复
将外周血氧饱和度(SpO2)读数与您通常的训练指标结合使用，首先可以帮助您判断您是否正在正常恢复。
以下面这位运动员为例，他在高强度训练后醒来时感觉“不对劲”。你可以在他周二的训练压力评分(TSS)中看到这个障碍。更糟糕的是，他每晚睡眠不足7小时。果然，他发现自己早上的血氧饱和度很低——只有93%。
这是一个很好的例子，一个运动员可能感觉足够好去训练，但他的低睡眠时间和低血氧饱和度证实了他的感觉“不舒服”。这位运动员没有按计划继续训练，而是在接下来的两天里专注于恢复和睡眠(你会看到他连续两个晚上睡了9个小时)。随后，他的血氧饱和度恢复正常，接下来的训练进行得非常顺利。
简单地注意正确的数字可以带来良好的训练，甚至有助于避免过度训练的情况。
脉冲牛在高原适应中的应用
在高海拔地区，空气更稀薄，你的身体很难为肌肉和组织提供足够的氧气。例如，如果你在10000英尺(3000米)的高空比赛或训练，空气中的有效氧气含量大约是15%(而在海平面上是21%)。如果你习惯了生活在海平面上，这种氧气供应的变化会引发一系列的生理适应，其中一些无论你在哪里比赛都是有利的。
首先，你的呼吸和心率会增加，从心脏喷出的血量(stroke volume)会减少。在你到达高空的最初24-48小时内，血浆容量也会减少，以提高你血液的携氧能力。这些适应并不一定会让你感觉良好——事实上，你可能会觉得你做了更多的工作，却得到了更少的回报。
然而，长时间暴露在高海拔会导致你的身体增加血红蛋白较大的红细胞的产生，从而部分或全部恢复血容量和动脉氧含量。四周或更长时间后，你的心率最大反应会降低，你的心输出量峰值也会降低——你的血液携带了更多的氧气，所以你的心脏不需要泵得那么快或那么用力。
一旦完全适应，你的摄氧量峰值将与海平面相同，但动脉氧饱和度将增加，也就是说，你将有更完全的氧合血液在肺部。这意味着你可以像往常一样在高海拔进行比赛和训练，并且在海平面上可能会享受一些额外的有氧耐力。
为了了解你所处的适应阶段，并围绕它优化你的训练，santmedical可以测量上面提到的大多数适应。以下是需要特别注意的:
血氧和心率
在到达高海拔的头几天，你希望看到血氧饱和度(SpO2)较低，心率(HR)和呼吸频率(RR)升高。这是你的身体试图通过让空气在你的身体里更快地流动来平衡空气中缺乏的氧气。
在高海拔地区长时间停留，大多数人的SpO2会保持不变或略有增加;但你的心脏和呼吸频率应该会恢复正常，你在高海拔地区进行运动的能力也会恢复正常。氧饱和度在88%到92%之间会给你最有益的训练适应性，而不会造成过度疲劳。
脱水
在高海拔地区的另一个常见问题是脱水。幸运的是，Mighty Sat有一个参数，叫做体积变化指数(PVI)。这是一个复杂的测量，但最终显示了你身体的水合状态，或对额外液体的反应能力，比标准的尿液颜色测试更准确。对于大多数人来说，如果PVI是25或以上，就可以放心地说你应该多喝一些。如果低于20，则可能没有问题。如果你经常发现自己脱水或在高海拔地区头痛，这是一个很好的衡量标准。
呼吸频率变化
呼吸速率(RR)功能可以让你测量高强度锻炼后的恢复情况。例如，如果您知道在海平面执行5分钟的间隔后，您的RR恢复到基线所需的时间，您将看到您的RR在高空需要更长的时间才能恢复。随着你的适应，你应该看到恢复的时间逐渐回到你的基线。
注意:如果你发现你在几周后根本不适应，你可能需要仔细看看你的身体发生了什么。可能有几种原因，包括铁摄入量不足、潜在疾病和过度训练(如果你没有看到成绩提高，这些都是很好的见解!)
无论你是用脉搏血氧计进行海拔训练，还是只是监测你的恢复状态，它都是一个简单易用的工具，可以给你一些真正有价值的见解。
