如果你的壶铃认证是最新的，那么这意味着你有资格帮助客户建立壶铃健身程序。壶铃训练有很多好处，包括增强核心力量和更有效的心血管健康。找出7个练习，可以用于壶铃例行程序，即使是最缺乏经验的客户!
Kettlebell浪潮
这个练习是一个很好的壶铃练习，在你有了自己的心血管耐力之后kettlebell认证．另外，它对臀部和臀大肌也有效果。它被称为壶铃摆动，因为你的客户将在他们的双腿之间摆动壶铃，以帮助他们在原地跑步时向前推进。
Kettlebell清洁
壶铃练习包括病人每次握住一只手，把它举到肩膀上，同时保持肘部的高度。这时壶铃应该放在两膝之间。然后他们将用双臂向上压，直到双臂在身体前面完全伸展。
壶铃俯卧撑排
壶铃疗法对工作上半身的力量和建立良好的核心力量。如果你用的壶铃重量是你客户体重的一半，效果最好。但任何壶铃都可以使用，只要它能舒适地放在两脚之间，并在放置到位时不接触地面。
壶铃式蹲立
这和标准的深蹲非常相似，除了一点不同。病人双手握住壶铃，轻轻地下蹲。他们在下潜的时候把壶铃放在胸前，然后站起来，两腿分开，壶铃直接举在他们的前面。
的打扮
这对锻炼全身力量，尤其是核心力量非常有帮助，同时还能锻炼身体的平衡。要做这个壶铃练习，顾客躺下，壶铃在他们的前面，用双手抓住它，然后慢慢地跪着。壶铃在所有阶段都保持在他们的胸部附近，除非另有指示。如果壶铃比赛期间发生任何事锻炼你需要知道壶铃在哪里。
自下而上的媒体
这个练习包括把壶铃拿倒，然后把它举到你的面前，直到双臂完全伸展。在这个姿势，壶铃正好在你的头顶上，掌心向前。慢慢放回原位，不要松手——如果壶铃掉了，病人需要重新开始。
单臂排
这对锻炼上背部的力量和锻炼核心的稳定性和平衡性都很有帮助。任何有把手的壶铃都可以做到。如果它没有附加的把手，那就用两个壶铃代替。
病人俯卧，面前放一个壶铃，并用双手抓住壶铃。他们用相反的手臂站立成坐姿，然后慢慢地站直，同时保持胸高。之后，他们通过弯曲腰部来俯卧，直到壶铃再次接近地面。
壶铃是锻炼力量、耐力和心血管健康的极好工具。当你有一个壶铃认证，你就有资格帮助你的客户建立他们的壶铃日常与这七个练习!
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