从床到桌到床已经成为一种再熟悉不过的惯例。为了满足工作要求的强度，人们在办公室里的时间越来越长，再加上对技术和电脑的依赖越来越大，这意味着一天中越来越多的时间是坐在办公桌前度过的。虽然这似乎是一种承诺和令人印象深刻的职业道德的证据，但研究表明，这种久坐的生活方式对健康和压力水平都有相当大的负面影响:这可能看起来不像是一种巨大的犯罪，但工作导致健康不良的最大罪魁祸首是久坐。它减慢了你身体的新陈代谢，限制了分解脂肪和调节血糖的效率，这意味着你会增加体重，变得更加昏昏欲睡，失去注意力和动力。比这更令人吃惊的是巨大的研究在比较坐得最多的人和坐得最少的人时，明确地把坐与以下因素联系起来:
- 患糖尿病的风险增加112%
- 心血管事件增加147%
- 心血管疾病导致的死亡增加了90%
- 任何原因导致的死亡增加了49%
当然，这对我们数百万以坐着为生的人来说是个问题。
为了抵消这种生活方式带来的不良健康状况和压力，许多办公室都在采用新的、创新的方式来激励员工在一天中更积极、更健康。一个办公室甚至建了一个自行车坡道，通往地下室，那里有自行车架和休闲设施，包括一个篮球场，希望鼓励员工把活动和放松纳入他们的工作常规，从而防止与办公室工作相关的健康风险，并提高公司的积极性和生产力。
如果你天生不喜欢运动，一想到要在已经过度紧张的一天中挤出时间来锻炼，你就会感到恐惧，不要害怕:你会惊讶地发现，不管你的日程表排得多满，在这里或那里锻炼是多么容易。以下是你可以尝试在日常生活中加入一些急需的活动的五种方法:
- 就通勤本身而言，即使是像提前一站下公共汽车或地铁这样简单的事情，也会给你的一天带来更多的运动。然后，一旦开始工作，尽可能多地走动。也许走楼梯，或者时不时站起来。站着工作的好处是惊人的。研究表明，每天只需30分钟的锻炼就能降低患某些癌症的风险。
有些人会把椅子全部搬走，但即便是一天中站一会儿也能极大地帮助身体健康和工作效率。把你经常使用的物品或文件放在桌子够不到的地方，这样你就必须站起来才能拿取或使用它们。只站着接电话。如果可以的话，使用无绳电话或移动电话，这样你就可以边走边说话了。
- 如果做不到这一点，为什么不试着把你松软的办公椅换成别的呢?许多办公室现在都开始使用健身球，它能强化姿势，促进血液循环，防止你无精打采;或者甚至是一个瑜伽辅助工具，比如一个稳定垫或健身房配件，让你的肌肉得到温和的锻炼，同时确保你一整天都保持警觉和勤奋。
- 在没有椅子的情况下开会，最大化团队工作的效率，尽量减少坐着的时间。这不仅会为你的一天注入一些重要的额外活动和锻炼，还会鼓励与会者更快地切入主题，表达更清晰、更简洁，这意味着会议更高效、更成功。
- 明智地利用午休时间:不要在办公桌前吃东西，到外面去散散步;避免可怕的下午萎靡不振。新鲜的空气和加快的心率会让你的身体和大脑焕然一新，让你的动力一直持续到下午。记住，食物与你的身体健康和幸福有很大关系。显然，如果你走动少了，你应该少吃点，但也要尽量选择那些容易被身体分解的食物，给你的大脑最大的能量。
- 跳过零食!在整天盯着电脑的时候，大嚼甜食可能会给你带来一些表面上的奖励，但你的体重会增加，持续的糖高糖低严重影响工作效率，更不用说增加疲劳了。喝水吧:一整天都喝水可以提高注意力，也有助于防止下午讨厌的巧克力欲望。当然，没有人假装水是饼干的真正替代品，而是通过推动最高质量办公室的水冷却器在公共区域，在水中加入一些柑橘类水果片，你仍然可以享受它的味道，同时保持身体的水分和健康。
努力工作并取得成果是值得钦佩和庆祝的事情，但至关重要的是，不要让对工作成功的追求损害了你的健康或幸福。专注于保持健康和积极的方法，同时保持密集的办公室例行工作是平衡和高效的生活方式的关键。
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