如何用五个简单的步骤来应对考试焦虑

考试压力大是一个普遍的事实。但是，有没有什么适当的、系统的方法可以让学生在考试前把压力控制在可控范围内呢?也许，下面的清单会有所帮助。

1.保持一个聪明的、有条理的学习习惯，并不惜一切代价坚持下去

保持一个聪明和系统的学习日程可以大大有助于一年的准备。这也有助于减轻考试时的压力水平。

以下是一些有序的建议，供你参考:

• 制定一个明确的、现实的、明确的目标，无论是短期的还是长期的。
• 下定决心在规定的时间内完成目标。
• 养成聪明和守时的学习习惯。
• 学会有效管理时间在课程。
• 准备一个解决问题的组织方法。
• 回顾你过去的表现，从错误中学习(如果有的话)。

2.远离消极情绪

消极情绪在向学生灌输压力和焦虑方面起着重要作用。因此，最好还是对它敬而远之，尤其是在考试之前。

在许多情况下，消极情绪被发现是由同班同学有意无意地煽动起来的。一个例子可以解释这个问题:

考生A在考试前给考生B打电话询问考试大纲。学生B告诉A“第十章”确实包含在教学大纲中，但实际上并没有。学生A听到这些信息后感到压力很大，因为他没有做好准备。

然后讨论继续讨论消极的考试成绩(比如去年有多少人不及格)，学生A的压力随着时间的流逝越来越大。因此，当情况最需要的时候，他/她的表现就会受到影响。

所以你会发现，在考试前消极的讨论会对你的表现造成很大的影响。为了你自己好，最好避免。

3.课间进行有建设性的学习休息

连续学习几个小时是不可取的。它可能堆积不必要的压力和压力，会损害你的整体表现。

研究建议课间短暂的转移注意力(或休息)可以帮助提高注意力，永久地减少学习负担。下面的建议可能会对你有帮助:

• 走一小段路(比如说，每次20分钟)。它可以帮助提高你的认知功能和记忆力。
• 在学习间隙吃点健康的零食。从长远来看，松脆的蔬菜和水果对你有很多好处。
• 课间30分钟的打盹是全面有效准备的关键。这可以帮助你在考试前一天保持注意力集中和警觉。
• 在课间进行短暂的冥想。这可以显著提高你的注意力和学习效率。
• 在你休息的时候整理(或清理)你的学习空间。一个干净的学习空间是一个高效的学习空间。
• 画画是减压的好方法。在休息的时候做，让自己重新充满活力。

4.在休息时练习呼吸练习，以最好的方式缓解压力

有一个简单的4-7-8瑜伽呼吸练习，你可以在休息的时候练习，以最好的方式来控制压力。

当你感到压力越来越大的时候，以下是你如何做到完美的方法:

• 把你的舌头(只有舌尖可以)放在你的上颚上，尤其是上门牙后面。
• 深呼吸，数到四。
• 屏住呼吸，数到7。
• 慢慢呼出，伴随着呼出的声音，数到8。
• 重复整个过程，直到你平静下来。你很快就会看到结果。

5.考试时间的战术管理

如果你没有管理好你的考试时间，你将无法尝试所有的问题，无论你如何准备相同的。下面这些建议会有所帮助:

• 尽可能通读考卷，特别是题目的说明。为了达到这个目的，充分利用你的阅读时间。
• 仔细地为每个部分安排考试时间。
• 被一个问题卡住了?跳过它，不要想太多。稍后再谈。
• 先做简单的。记住，没有人强迫你按顺序写论文。

基本上就是这样。希望上面提到的提示和技巧对你的考试有用。万事如意!