参加田径运动需要的是速度、平衡和敏捷性，而不是力量和力量。你的肌肉越大，你就能从肌肉中获得更多的力量和速度，然而，简单地锻炼和增加你的肌肉尺寸，而不真正训练它们来应对运动的要求，很可能会降低你成功的机会。为了提高你在田径运动中取得成功所需要的所有不同的健身方面，创建一系列不同的锻炼是一个好主意。我们整理了一些你可能会想尝试的锻炼方法。
培训课程
你应该在赛季开始前几个月就开始训练。通过不同的力量训练来锻炼肌肉，每次锻炼时交替进行上半身和下半身的锻炼，并尽可能多地使用你能举起的重量。为了达到最好的效果，你应该在休息之前重复做一项运动三到五次，在进行新的运动之前重复做同样的运动两到三次。在赛季开始前六周左右，这是一个开始降低你的阻力或重量约50%的好时机，相反，更多地关注肌肉耐力和爆发力动作。
热身和伸展运动
通过中等强度的运动热身对你全年的所有锻炼都是至关重要的。在开始任何剧烈运动之前，让你的肌肉热身和伸展是很重要的。重要的是，在活动之前不要静态拉伸或按住你的肌肉，因为这将使它们脱敏。锻炼后，用类似的中低强度运动来降温是同样重要的。静态拉伸应该只作为冷却程序的一部分使用。
练习
硬举、弓步、下蹲和抬腿都是锻炼腿部力量的好方法，同时你也可以通过使用以下动作来提高你的爆发力盒子蹲和跳跃。反应式深蹲有助于提高你的跳跃能力，可以通过把自己降低一半变成一个正常的深蹲，然后跳起来来完成。为了提高垂直跳跃的深度跳跃，使用反应式深蹲从一个箱子上跳下来，然后再跳起来。卷曲，伸展，排，压和后仰都是锻炼上半身的理想运动，对于铅球和标枪，你应该练习投掷更重和更轻的球和标枪，以训练你的神经系统，使其更努力，工作得更快。使用超速训练也可以训练你跑得更快。
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