年复一年或仍然是自习程序新手,你知道你需要适量能量才能有良好的训练能量只能来自某些种类的食物-例如香蕉、燕麦、全粮面包、酸奶、鸡蛋和其他健康食品
假设你计划上午工作,例如,你肯定会从酸果冰沙中得益,最理想地在运动前一小时消化,因为酸果是蛋白质大源,水果往往装满好的碳水化合物,很容易分解后开始作业除酸园和果园外,另一大能量源是香蕉,因为它们不仅充斥着健康的碳水化合物,而且还是很好的钾源,增强你的肌肉和神经功能
与高推荐打工食品并发的同时,当然还有一些食品你也应该避免使用食物绝对坏消息 那些想取 正确能量解决
肥料
脂肪油量过大的食物,如汉堡、冷切和其他脂肪食品,在你健身前完全应该避免。这是因为脂肪离开胃前需要时间,这会使你感到疲软和满满(甚至困睡)。与慢消化作用并发 脂肪也能更容易地 让你的肌肉抽筋或二包自赏后传训练-但绝对前不前
糖料理
甜食和饮料也应该避免即使是糖(或甘蔗)能立即加速能量,低糖极有可能使你的身体崩溃。碳水化合物和香蕉与水果糖类, 特别是结合高蛋白食品如奶和酸奶, 可以在健身前很好, 但如果从糖果、巧克力或其他甜品和甜品中获取糖和碳水化合物,避免含糖饮料如苏打酒和其他甜饮料
附加技巧
如果你真想从运动中获取最大值,你应该节食训练前吃东西是件好事-尽量不吃过量或多吃或多吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃或少吃香蕉或燕麦或酸奶杯很难算作全餐-它们只是零食来冲浪并给你能量进行更密集运动训练健身前多吃,可能消化不良,感到懒惰或迟缓,或甚至感到恶心记住温和是关键-填充身体充裕佳粮以增强你的能量,但不要吃太多或最后完全不修补
专家学院都柏林体育馆图标健康俱乐部-都柏林比较受欢迎健康俱乐部http://iconhealthclub.ie并推荐多水或流水,不单前是如此,而且在运动期间和之后也是如此水会保持体液分解并避免因过多出汗而过多电解损耗只要你记住这些技巧-并知道食物避免-你可以提高运动程序并从中获取最大效果
