当你难以入睡时，如何获得良好的睡眠

当我们睡眠不足的时候，我们都会经历发作。也许我们有太多的工作要做，或者压力忧虑让我们夜不能寐。通常情况下，这个问题会持续一两个晚上，但有时，它会演变成一个更大的问题，可能持续几周甚至几个月。即使是短期的睡眠不足也会对你的健康和情绪产生巨大的影响，让你更难集中注意力和保持工作效率，更容易生病，还会导致长期的健康问题。

重要的是你要想办法你需要的睡眠包括设定一个睡眠习惯，让你的身体习惯每天在同一时间睡觉。这里有一些方法可以帮助你在睡眠困难时获得更好的睡眠:

使用芳香疗法

特定的气味会触发你体内的特定物质。柑橘的气味可以刺激你的新陈代谢这会让你保持清醒。然而薰衣草有镇静作用，可以帮助你更快地进入睡眠，然后睡得更深。你可以在枕头或床单上喷薰衣草，帮助你睡得更好，或者你可以在房间里用扩散器在房间里喷薰衣草精油。和整体治疗师谈谈，找出其他你喜欢的有助于睡眠的气味。

不要等到你准备睡觉的时候才开始你的芳香疗法。在你想睡觉前半小时到一小时开始放松。坐在舒适的椅子上，读一本书，享受薰衣草的舒缓气味或其他香气choice.ț

找个合适的地方睡觉

你睡觉的地方对你的睡眠质量有很大的影响。你需要一张有适当支撑和坚固的好床。有些人需要柔软的床，有些人需要结实的床。有些人身体的不同部位需要更多的支撑。你可以向医生或按摩师咨询，以获得适合你的建议。

但床并不是你唯一的选择。的完美睡眠椅提供一个舒适的地方睡觉的任何地方。你可以在家里的任何地方休息或睡觉。这把椅子可以倾斜，是一个完美的睡觉点，但坐着也很舒服。你可以在任何时候打个清爽的午觉，你甚至可以在椅子上睡一晚上，醒来时感觉精神焕发。

练习正念

许多人难以入睡的一个原因是他们在脑海中反复思考和担忧。如果他们能把这些事情从他们的脑海中清除出去，他们就会安定下来，能够放松他们的思想，然后是他们的思想。如果你正遭受这个问题的困扰，一个解决办法就是练习正念，这将帮助你专注于当下，而不是已经发生的事情或你认为可能发生的事情。

你不需要发展一种精细的正念练习。简单地清理你的大脑，专注于你的每一次呼吸几分钟就可以帮助你练习正念。如果有帮助的话，你可以数一下呼吸。其他技巧包括仔细记录房间里的细节，或者通过弯曲和放松每一块肌肉来评估你身体的感觉。这个方法是把你的注意力放在其他事情上，而不是焦虑的想法上。如果你走神了，把它们带回练习中。随着时间的推移，你将能够专注更长的时间，你会养成活在当下的习惯。

服用褪黑素，多喝水，定期锻炼，睡前关掉电子设备也能帮助你睡得更好。你做得越多你的入睡能力就会越强，也就越容易睡个好觉。当你醒来时，你会感觉神清气爽，并准备好充分利用你的一天。