提高老年人流动性的4个技巧

积极的生活方式是保持机动性和灵活性的最佳方式，但即使是最积极的老年人也会随着年龄的增长而遇到机动性问题。无论是由受伤还是疾病引起的，行动障碍都会导致久坐的生活方式，并增加进一步受伤的风险。

无论你的年龄、健康水平或行动水平如何，都有方法来提高你的活动范围和灵活性。

1.使用适当的辅助设备

辅助设备可以立即改善活动能力，并帮助你站起来再次活动。从轮椅到助行器、手杖和拐杖，有很多设备可以帮助你离开沙发，回到你的日常生活中。

最重要的是选择一款适合你的活动水平的设备。提供过多帮助的设备可能会阻止您自然恢复活动能力，或大大延长康复过程。另一方面，一个不能提供足够帮助的设备可能会使日常活动令人沮丧和危险。

和你的医生或理疗师谈谈，找到适合你需要的辅助设备。

2.定期锻炼

“如果你不使用它，你就会失去它。”这句话对老年人来说太熟悉了，但这种情绪是非常真实的。

有规律的锻炼有助于你保持旺盛的体力灵活性还有力量，所以你可以在老年时保持活跃和灵活。

如果你还没有养成锻炼习惯，可以从慢慢增加运动量开始。在和你的医生谈过你的局限性后，养成每天运动十分钟的习惯。你不必在跑步机上跑5英里。绕着街区走一圈，椅子练习或举一些轻重量的东西就足够了。

当你开始恢复行动能力时，你可以增加锻炼时间，加入新的活动来保持动力。

目标是每天锻炼30分钟。

3.合理饮食，保证充足睡眠

锻炼确实是提高行动能力的关键，但要每天保持动力、清醒和精力充沛是很难的。

健康饮食饮食确保你有充足的睡眠可以帮助你保持精力充沛。

当你吃健康、营养丰富的食物时，你会感觉更好。在你感觉清醒、警觉、精力充沛的时候，下午散步30分钟要容易得多。

充足的睡眠和健康的饮食同样重要。睡眠不足会使你容易滑倒，从而导致受伤、残疾和其他行动问题。确保你能睡个安稳的觉，而且睡得够多。

4.补充你的饮食

保持骨骼和关节的健康可以帮助你随着年龄的增长自然地保持活动能力。正确的补充剂可以帮助预防骨质疏松症和保持软骨。虽然健康的饮食会为你提供骨骼和关节友好的营养，补充剂可以帮助弥合差距，扩大效果。

考虑在你的饮食中加入以下对关节有益的补充剂:

• 葡萄糖胺和软骨素:葡萄糖胺和软骨素来源于软骨中天然存在的物质，研究表明，葡萄糖胺和软骨素可以缓解疼痛，增强关节的灵活性。
• 维生素D和钙:新研究建议这两种营养物质对骨骼健康同样重要。一些研究还表明，维生素D有助于钙的吸收，钙是健康骨骼所必需的矿物质。低钙水平的老年人更容易骨折，骨质流失更快。

在服用任何补充剂之前一定要咨询你的医生。某些补充剂，尤其是关节补充剂，会与药物相互作用。

锻炼是提高灵活性的关键，但健康的饮食、充足的睡眠，并在饮食中补充对关节有益的补充剂，可以进一步提高你的灵活性和活动范围。对于刚刚开始康复的老年人来说，辅助设备可以帮助你快速过上更独立、更灵活的生活方式。

由https://avacaremedical.com