改善夜间睡眠的整体方法

睡眠问题会在很多方面对我们的生活造成严重破坏。它会损害认知功能，使我们感到虚弱和疲劳，甚至会使我们体重增加。我们现在都难以入睡，again—与朋友的争吵萦绕在我们的脑海中，或者我们为明天必须做的陈述感到紧张。但是，当入睡困难或难以入睡成为经常发生的事情时，我们的精神和身体健康真的开始受到影响。最糟糕的是，我们对睡眠问题的压力只会让它变得更糟。安眠药会形成习惯，有负面的副作用，在很多情况下，人们发现它们甚至没有那么好。如果你对通过自然的方式解决这个问题更感兴趣，比如改变生活方式，这里有几个策略值得一试。这里有一些建议可以帮助你开始。

冥想

如今，冥想似乎是解决各种健康问题的首选。像静坐这样简单的事情怎么能有效地解决从慢性疼痛到焦虑等这么多问题呢?冥想不仅影响你的精神状态，这是保持健康的关键部分，它似乎还会通过多种方式影响你的身体状态。研究这表明这种古老的做法可能对失眠有好处。西北大学(Northwestern University)的研究人员进行了一项研究，比较了冥想与简单地教育参与者良好的睡眠卫生和其他健康方面的效果。研究人员发现，冥想显著改善了各种参数，如入睡所需时间、睡眠时间、入睡后醒来和睡眠效率。冥想组的抑郁感也有所改善。

饮食注意事项

我们常常低估了饮食对我们健康各个方面的影响。我们经常被告知要吃得好，那只是变成了一个cliché我们驳回。在获得更好的夜间睡眠方面，我们吃什么和什么时候吃，以及其他问题，可能发挥着重要作用。限制饮酒会很有帮助。虽然它可以帮助你入睡，但在保持睡眠方面，它可能会造成问题。饮酒会干扰快速眼动(REM) sleepâ€"，这种深度、恢复性睡眠对你的健康至关重要。如果你确实有规律地喝酒，尝试消除可能是很值得的。如果你喝酒，至少在睡觉前几个小时喝，最好是在吃饭时喝。

说到吃饭，研究发现至少在睡前三小时吃晚餐可以帮助你入睡betterâ€"消化一顿大餐会让你所有的代谢过程在你想让你的身体进入放松模式的时候加速。深夜吃得太多还会导致胃酸反流，从而严重影响睡眠。富含碳水化合物和低脂肪的晚餐是最佳的。喝大量的水也与获得更多的睡眠有关。高水平的钠还会通过升高血压和导致脱水而影响睡眠。

这听起来像是无聊的建议，但吃富含全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白质的饮食可以让你获得更好的夜间睡眠。各种营养物质的摄入不足与睡眠质量差有关。绿叶蔬菜和坚果含有镁元素，能自然放松身体，促进睡眠。维生素b在全谷物和绿叶蔬菜中含量不足，会导致失眠。维生素C水平低也与失眠有关。这样的饮食方式可以确保你获得与健康睡眠相关的所有营养物质的充足量。

补充

有多种补充剂可以帮助你获得高质量的睡眠。如果焦虑是一个问题，那么西番菊可能值tryingâ欧元。”一些研究发现，西番菊比苯二氮平类抗焦虑药物更有效。缬草以帮助你入睡的能力而闻名。加州罂粟也是一种很好的补充，有助于平静你的大脑在晚上，帮助你入睡。如果你的睡眠问题源于清晨醒来，而不是晚上无法入睡，这是由其他问题引起的，如皮质醇水平高。在这种情况下，草药可能有帮助，包括阿什瓦甘达和木兰树皮。还有很多失眠的中医疗法，如简珍芝台湾、简易人、安眠片、桂皮丸、天王补心旦及补中益气丸等。