如何调节睡眠周期

健康一直是人类话题的重要组成部分。我们是有感情的生物，我们总是在寻找延长我们身体青春的方法。在过去十年左右的时间里，健康产业正在迅速发展，很多人，有能力的和不太有能力的，都在谈论提高生活水平的方法。众所周知，你的睡眠习惯在很大程度上影响着你身体的总体状态。不给自己足够的时间休息，在没有充分休息的情况下过度强迫自己会破坏你的健康。这里有一些方法，你可以处理失眠，回到正确的轨道。

晨光是你的朋友

你的身体从周围环境中获取线索，你需要这样做确保早晨有阳光照到你．如果你的卧室很暗，你的身体就不会收到这个提示，最后你就会睡懒觉。睡过头和睡眠不足一样会毁了你的一天。

光是你夜晚的敌人

反之亦然。如果你在睡觉前待在灯光明亮的房间里，你的身体就不会觉得现在是睡觉时间了。睡觉前几小时把家里的灯调暗，避免使用电脑，因为明亮的显示器会对你的睡眠能力产生负面影响。

吃和睡不能在一起

胃在你吃东西后变得非常活跃，会破坏你的睡眠质量。睡觉时消化食物会导致噩梦、消化不良，还会影响睡眠。不要在睡觉前几个小时吃饭，尤其是不要吃那些对胃不好的东西。

为睡眠做好准备

睡觉前拉伸是放松紧张肌肉的好方法。瑜伽可以真正帮助你实现这一点。你也可以洗个热水澡来进一步放松你的身体。它是睡前放松是很重要的认真对待。读一本你觉得有点有趣的书(是的，我是在和你的书迷们说)，听一些放松的音乐，任何你觉得能让你平静和舒缓的东西。

找个合适的床

许多人不断抱怨他们的睡眠不规律，醒来很累，他们坚持寻找解决方案，以便回到正常的睡眠状态但完全不考虑他们床的质量。你的床垫会成为你问题的原因有很多。在你责怪自己的身体之前，确保你有一张合适的床。

避免咖啡因

当你需要熬夜的时候，咖啡是一个非常需要的盟友，但在调节你的睡眠习惯方面，它却是你的敌人。大多数人会在下午喝咖啡，因为这是最容易犯困的时候。已经证明，喝咖啡或其他含咖啡因的饮料会导致夜间睡眠问题。

突然醒来

我们都曾在半夜醒来，无论我们怎么努力，都无法再入睡。的这是我们能给出的最好的建议当涉及到这一点时，就是从事另一项放松活动，直到你感到困倦。读一本书，看一场电影，当你昏昏欲睡的时候，再去睡觉。

重要的是要意识到晚上睡个好觉对你的幸福是多么重要。你会更少被事情激怒，你会更容易集中注意力，你最终会比睡眠混乱的人更健康。改变你的习惯是一场斗争，这是事实，但这完全是一个意志和奉献的问题。毕竟，正常睡眠模式的积极影响是很多的，它们可以显著提高你的生活质量。