周围环境如何影响睡眠

晚上睡个好觉是结束一天的好方法，正因为如此，绝大多数人都毫不留情地追求它。睡眠占据了我们大部分的时间，是一个健康、有功能的人的重要组成部分。我们的现代科技时代正在慢慢照亮夜晚，使它们变得有趣，如果不是比我们的白天更有趣的话，这甚至不止于我们的前门!

随着过去十年社交媒体网站和应用程序的激增，我们在家里甚至在床上的时间越来越多地与他人“同在”，而在舒适的睡眠中度过的时间越来越少。这只是其中之一影响睡眠的因素你能(或不能)得到的，当人们试图弄清楚为什么他们晚上睡不着时，有很多因素甚至没有想到。诸如“我的床垫旧了吗?”、“我家里的温度适合睡觉吗?”或者“我的周围环境对我有什么影响?”答案可能很简单，买一个考拉床垫或者像重新布置你的整个卧室一样复杂。在这里，我们探索这些问题的答案，希望能让你回到更好的睡眠轨道上。

床垫的磨损

我们很多人都没有考虑到我们睡眠习惯的一个因素，那就是床垫的使用年限和磨损程度。也许，如果到了我们醒来时感到疼痛的阶段，我们可能会考虑换一个新床垫，但通常不会在此之前。这可能是你所有睡眠问题的原因，因为旧床垫会在任何地方下垂，这会导致你的肌肉需要越来越多地支撑自己，让你的手臂、腿和背部在几乎察觉不到的程度上感到不舒服。

当你在晚上辗转反侧，无法入睡时，有必要问问自己，为什么在需要再次移动之前，四处走动能让你暂时感到舒适。也许你的床垫需要换了才能得到你渴望已久的那一夜的休息。

温度的陷阱

不过，如果你的床垫没问题，那就该看看你的恒温器了。

当你晚上睡觉时，你的房子的温度会随着你如何给房子供暖而波动。有了中央供暖系统，保持完美的睡眠温度就更容易了，从而确保平稳地进入梦乡，但其他方法就困难得多了。理想的睡眠温度在15到19摄氏度之间(60-67华氏度)，这是因为当你睡觉的时候身体会降温，当你开始醒来的时候身体会变暖，所以在一个稍微凉爽的房间里，在温暖的床上醒来是快速入睡的理想条件，可以让你整夜不受打扰地休息。

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最后，如果你的温度是理想的，你的床垫仍然是好的，那么你必须看看你的卧室的状态。你周围有什么样的家具?你的房间里有桌子吗，还是把它当作家庭办公室?是杂乱无章，还是一丝不苟的干净?这些都会影响你在睡觉前和晚上醒来时的精神状态。

如果你把自己的房间当作办公室，考虑把办公室搬到房子的其他地方，因为这将逐渐训练你的大脑，让它明白，在卧室里，不需要精神警觉和信息驱动。如果它很脏，到处都是灰尘，它会在你睡觉时对你的肺造成压力，让你的夜晚更不安。这在患有哮喘或其他呼吸困难的人群中尤为突出，并可能对这些人构成严重的风险。

稍微调整一下，买个好的床垫，控制一下气候，你的睡眠就会很快回到你的身边。如果你在所有这些之后仍然有问题，总是值得向医生提一提的，因为问题也可能是医学或精神上的，在这些情况下，专业人士可以提供帮助。