5种方法阻止这个冬天体重增加

每个人都想变得更健康，更苗条，更美丽。不幸的是，没有多少人愿意去实现这些目标，而冬天的到来很可能会让更多人放弃他们的健身目标。

冬天更难保持健康。

至少有7个原因可以解释为什么冬季体重增加是季节性的，而且对不同类型的人来说都是如此。这就是为什么你的身体在冬天更喜欢粗壮的身材:

1. 寒冷的天气让起床变得更加困难。尽量不要睡懒觉太多或太晚。这会让你更懒。

2. 你的新陈代谢在冬天变慢了。有些人仍然认为身体在寒冷的月份会进入饥饿模式，但新陈代谢缓慢很可能是这段时间身体活动减少的结果。

3. 冬季抑郁让我们压力大吃。阴沉的环境会让你渴望更活泼、更丰富的食物(通常是甜食)，这些食物能振奋你的精神。

4. 为壁炉做的食物通常对心脏不好。冬季食物的特点是甜食和脂肪，往往不利于实现你的健身目标。

5. 褪黑素会在冬天增加食欲。一些研究将食欲与褪黑素联系起来，褪黑素是一种决定我们生物钟的激素。

6. 褪黑素会让你睡得更久。正因为如此，在冬天的早晨起床要困难得多。

7. 普遍缺乏体育锻炼会导致体重增加。冬季前后的体育活动通常会减少，这就是导致肥胖的原因。

冬天和体重增加:如何阻止它。

在你开始认为在这个寒冷的季节你没有希望只能长出更多的体重之前，看看以下5个防止冬天体重增加的小贴士:

建议1:进行更聪明的室内运动。

不要让暴风雪成为你错过锻炼的借口。进行高强度间歇训练。进行高强度的垫子练习。一种方法是从站立的姿势开始，两脚分开。平躺在地板上，如果可以的话做一个俯卧撑。回到站立的姿势。当你踮起脚尖时，尽量把手伸向天花板。快速重复这个动作20秒，然后停下来喘20秒气。同样的动作再坚持20秒。交替练习至少3次。

建议2:多找机会锻炼身体。

多走动，加强身体活动。做消耗体力的家务，比如刷厕所或手动拖地。做一些事情，比如步行去附近的农贸市场办事，而不是躺在沙发上看Netflix。

小妙招3:吃饭要更挑剔。

把加工过的和微波加热的菜从你的购物清单上划掉。其次，下次你去买食物的时候，去当地的农贸市场，买新鲜的食材。第三，学会做饭。你可以在YouTube上找到各种各样的烹饪演示。

建议4:吃饭时要有纪律。

冬天的食物往往是含糖的、咸的和高脂肪的。这些东西很容易让人发胖。合理分配食物。最大份的水果和蔬菜。这些食物是你应该在吃其他东西之前先吃的。吃拳头大小的肉和等量的碳水化合物。在你的饮食中加入小指量的脂肪。在冬天保持健康饮食的一种方法是混合你的新鲜食材——蔬菜、水果和草药。

建议5:不要睡得太晚。

练习健康的睡眠习惯，养成一种睡眠模式，训练你的身体在晚上的特定时间放慢速度。睡觉的时候，把你的电子产品拿开。通过留出时间放松你的大脑和思绪来获得一个好的睡眠。洗个热水澡，喝杯红酒或读一本好书来帮助你入睡。

结论．

NBA传奇人物迈克尔·乔丹曾经说过:“如果你想要实现目标，就会遇到障碍。我有过;每个人都有过。但障碍并不一定会阻止你。如果你遇到了一堵墙，不要转身放弃。弄清楚如何爬上它，穿过它，或者围绕它工作。”不要让冬天超过你的减肥目标。

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