关于保持眼睛健康的食物和其他东西的建议

没有人应该把自己的眼睛视为理所当然。有人说，不同的橙色蔬菜和水果，如胡萝卜，可以促进眼睛健康，保护你的视力，这是真的。

在这些食物中发现的-胡萝卜素，其中含有维生素A，通常提供橙色。它可以帮助你的视网膜，以及其他眼睛部位的功能顺畅。然而，β -胡萝卜素并不是唯一能让你拥有好视力的东西。

保持眼睛健康的小贴士

开始健康饮食

为了让你的眼睛保持最佳状态和健康，从你盘子里有什么开始。一些营养物质，如维生素E和C，叶黄素，锌和欧米伽-3脂肪酸可以帮助你避免某些与年龄有关的视力问题。它可能包括白内障和黄斑变性。

你应该试着用以下食物填满盘子:

• 猪肉和牡蛎
• 橙子，还有不同的柑橘汁或水果
• 一些非肉类的蛋白质来源，如豆类、坚果和鸡蛋
• 金枪鱼，鲑鱼，以及各种油性鱼类
• 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝

均衡的饮食不仅可以帮助你保持健康的体重，还可以帮助你保持眼睛健康。因此，它降低了肥胖的可能性，而肥胖可能导致成年人失明的2型糖尿病。

你应该试着戒烟

据说吸烟可能是导致黄斑变性的危险因素，白内障视神经受损。即使你试图戒掉这个习惯只是为了重新开始，也不要放弃。你应该坚持做下去，你越想放弃，就越容易成功。此外，你可以咨询医生寻求帮助。

戴太阳镜很重要

合适的太阳镜可以保护眼睛免受太阳排出的紫外线的伤害。过度暴露在紫外线下会增加你患黄斑变性和白内障的风险。选择一双可以百分之九十九到百分之百保护UVB和UV射线的合适的鞋子。

环绕式太阳镜镜片可以保护眼睛，即使在侧面，偏光太阳镜镜片减少驾驶时的眩光。由于科技的发展，我们现在甚至可以找到防紫外线的隐形眼镜，尽管如此，你还是应该戴上额外的太阳镜来提供额外的保护层。

为了工作安全，戴上眼镜

在工作场所，甚至在家里，接触空气中的或有害物质时，戴上护目镜或安全眼镜是很重要的。某些运动，如长曲棍球、冰球和壁球也可能导致眼睛受伤。因此，你应该保护你的眼睛。聚碳酸酯镜片的运动护目镜或带面罩的头盔可以帮助保护眼睛。

小心手机或电脑屏幕

• 长时间盯着这些屏幕可能会导致以下情况:
• 肩膀、脖子和背部疼痛
• 头痛
• 眼睛干涩
• 在远处聚焦很麻烦
• 视物模糊
• 眼睛疲劳

保护眼睛

每隔20分钟休息一下。看离屏幕20英尺远的地方大约20秒。此外，最好每两个小时起床，休息15分钟。

• 如果眼睛干燥，那就多眨几下眼睛。
• 选择一把有支撑又舒适的椅子，这样你就可以舒服地把脚放在地板上。
• 避免任何来自灯光和窗户的眩光，必要时使用防眩光罩住你的屏幕。
• 屏幕的位置应该让显示器的顶部与你的眼睛齐平，这意味着你的眼睛会向下看屏幕。
• 确保你的隐形眼镜或眼镜的处方是正确的，适合在电脑前工作。当眼睛疲劳没有好转时，你应该向医生要一副电脑眼镜。

定期看眼科医生很重要

定期检查眼睛对儿童和老年人都很重要。这样做可以保护视力，增加看得清楚的能力，还可以防止问题全面发展。通过检查，他们可能会发现青光眼等疾病，这种疾病通常没有任何症状，因此，早期发现和治疗要容易得多。

• 眼睛的全面检查可能包括以下内容:
• 与医生讨论你的家庭和个人病史。
• 一些视力测试可以用来确定你是否有远视、近视、散光(导致视力模糊的角膜曲线)和老花(与年龄有关的视力变化)等问题。
• 测试两眼是否配合良好。
• 用于检查青光眼的视神经和眼压测试。
• 眼睛扩张前和扩张后的显微镜和外部检查。
• 如果你发现视力有任何变化，最好咨询你的眼科医生。

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