蓝莓的健康益处

蓝莓是“伟大的事情来自于小包装”这句格言的完美例子。这些蓝莓可能看起来很小，但它们含有大量的健康益处。如果你不喜欢吃蓝莓，下面的清单给了你从今天开始喜欢蓝莓的理由:

蓝莓有助于提高记忆力。

辛辛那提大学学术健康中心进行的一项研究得出了关于蓝莓摄入量和记忆力改善之间联系的令人印象深刻的结果。在上述研究中，研究人员要求老年人在12周内饮用野生蓝莓汁。他们发现，在定期饮用蓝莓汁后，这些老年人的记忆功能有了显著改善。一些专家认为花青素蓝莓中发现的蓝莓有助于改善大脑信号，帮助促进记忆和学习。这些花青素还有助于控制大脑中的葡萄糖水平，以避免加速记忆衰退的过程。

蓝莓有助于减少腹部脂肪。

蓝莓对想要减少腹部脂肪的人也有好处。此外，蓝莓还有助于降低代谢综合征的风险。蓝莓热量低，纤维含量高。纤维有助于抑制对食物的渴望，因为它能让你长时间有饱腹感。膳食纤维还可以减缓葡萄糖在体内的吸收，从而使你的葡萄糖保持在稳定的水平，防止胰岛素的过量生产——这些行为将有助于防止不必要的腹部脂肪。

蓝莓有助于保持眼睛健康。

临床研究表明，蓝莓含有有助于减缓视力丧失的化合物。蓝莓可以预防白内障、黄斑变性和近视等与年龄有关的眼部问题。蓝莓中的抗氧化剂还可以缓解干燥和治疗感染，尤其是视网膜感染。蓝莓虽小，却含有大量的抗氧化剂，如玉米黄质和叶黄素。他们也是丰富的来源类黄酮如槲皮素，芦丁而且白藜芦醇．再加上维生素C、E和A、磷、锌和硒——所有这些都是更好的眼部健康所必需的。

蓝莓可以促进心脏健康。

蓝莓富含纤维和抗氧化剂，这一事实已经不再难以相信为什么它可以帮助增强心肌和对抗心脏病。这些抗氧化剂有助于对抗氧化应激的破坏性影响，以预防心血管疾病。美国心脏协会发表的一项研究显示，有吃浆果习惯的女性患心脏病的风险降低了32%花青素可以导致动脉扩张，并有助于防止斑块的形成。

蓝莓能让皮肤看起来更年轻。

如果你想让你的皮肤看起来年轻，防止它从老化的不利影响，不要看你的化妆盒。试着看看你的日常饮食，确保你有规律地吃蓝莓。它的抗氧化剂有助于抵抗过早衰老。事实上，蓝莓在抗氧化活性方面被美国农业部列为第一。它的维生素C含量本身就可以为皮肤健康提供巨大的好处，因为它可以为皮肤补水，提高维生素C的水平胶原蛋白而且弹性蛋白．所以，在你的早餐麦片和酸奶中加入一把蓝莓吧。

蓝莓可以延缓焦虑和抑郁的迹象。

美国国立卫生研究院透露，蓝莓中的花青素有助于抑制可能导致抑郁和焦虑症状的关键酶。蓝莓含有天然糖，不会引起任何可能导致焦虑和压力的“峰值”。蓝莓有助于对抗焦虑和抑郁的另一个原因是它含有维生素C，有助于降低被称为皮质醇的压力激素水平。

这些只是吃蓝莓的众多好处中的一小部分。继续多吃这些水果，包括草莓和覆盆子，这样你的身体就足够强壮，可以抵抗任何疾病。当你吃更多的新鲜水果时，你的身体将更有能力对抗压力、抑郁和焦虑的不利影响。更不用说这些水果在帮助你达到最佳健康状态方面也发挥着重要作用。

Ryan Rivera喜欢写文章，帮助他的读者了解有助于抵抗疾病的食物抑郁症和焦虑。你可以看看他的平静的诊所更多信息请登录Twitter。