吃还是不吃，一个运动员的困境永远存在。对于常见的健身难题，有科学依据的答案更多的是灰色的，而不是黑白分明的那种:许多健美运动员使用补充剂来最大化锻炼效果，但这仍然不意味着每个热爱健身的人都应该使用粉末状或药丸状的肌肉增肌。对于体型庞大的举重运动员来说，他们喜欢在健身房进行艰苦、长时间和频繁的训练，膳食补充剂是训练日程中受欢迎的补充，因为它们可以防止组织分解，增强肌肉修复，并减少锻炼后的恢复。不幸的是，有些补充剂是装在瓶子里的祝福，而另一些补充剂则是聪明地宣传的傻瓜金，所以知道两者的区别可以为你节省大量的金钱、汗水和失望。当你的营养和锻炼计划没有达到预期效果时，你可以求助于以下四种久经考验的补充剂。
- 咖啡因药片
如果健身疲劳是你每天的现实，咖啡因药片可以提供快速的能量提升。咖啡因药片有双重好处:它们可以提高运动时的注意力和耐力，并有助于防止运动后肌肉酸痛。根据最近的研究在美国，耐力运动员服用咖啡因药片后，成绩可以提高3.3% -17%，而力量运动员服用咖啡因药片后，成绩最多可以提高20%。经常摄入咖啡因的短跑运动员和举重运动员也报告说，他们的表现有了很大的改善(分别提高了6.5%和9.5%)，他们中的大多数人还说，咖啡因可以使他们的疲劳感降低6%。
- 肌酸
经过多年研究，科学家们终于达成了共识:肌酸可以增强肌肉力量，减少训练后的恢复，并在高强度无氧训练中提高肌肉的反应性。肌肉中的磷酸肌酸水平与每次举重的重量和总短期最大功重复次数直接相关。除此之外，肌酸还能增强认知功能和葡萄糖代谢，增加骨密度，促进骨折愈合，抑制氧化应激。
- 乳清蛋白
乳清是最受欢迎的增肌蛋白粉，其公认的好处包括增加肌肉大小和力量，降低肌肉炎症的风险，减少饥饿感，加快减肥速度，训练后恢复时间缩短。乳清蛋白消化相对较快，所以你可以在锻炼前和锻炼后的液体零食中使用它。乳清奶昔的其他好处还包括免疫功能、抗氧化防御能力和葡萄糖代谢能力的提高，以及癌症风险的降低。
- 复合维生素和矿物质复合物
你妈妈是对的:如果你想长出像大力水手那样的肌肉，你需要吃菠菜。维生素和矿物质它们能让免疫功能无故障，增强对病毒和感染的抵抗力，这对那些不想因为季节性感冒而错过训练的铁杆健身爱好者来说都是极其重要的。尽管如此，如果你像一个优秀的童子军那样按照水果和蔬菜的比例吃东西，你只能在流感高峰期使用药丸形状的vits。
在你加入补充队列之前，要知道蛋白粉、脂肪燃烧剂、BCAAs、维生素和矿物质复合物只是膳食补充剂，而不是膳食的替代品或增加锻炼强度的替代品。肌肉是建立在复杂的碳水化合物、蛋白质、汗水和适当的训练计划之上的，而不是神奇的速效药物。如果你的饮食和锻炼过程是为了最佳的健身表现而调整的，那么补充是不必要的——但如果你的肌肉质量百分比停滞不前，即使你精心设计了从上到下的饮食计划和锻炼的一致性，去一趟补给店可能会帮助你朝着正确的方向前进。
由http://www.elitesupps.com.au/
SamanthaOlivier是LeraBlog的作者。作者的观点完全是他们自己的，可能不反映LeraBlog员工的观点和意见。
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