最好的增肌补充剂:知道你需要什么

定期去健身房?如果你想看到一些真正的效果，非常快，你的艰苦锻炼肯定需要一些帮助，更不用说给你的身体一些时间和机会来恢复活力了。在我们下面的简短列表中，你会发现你需要什么，为什么使用一些补充剂很重要，以及它们如何影响你的肌肉生长。这就是你需要的。

谷氨酰胺

为了提高你的新陈代谢速度，减少感染和炎症的可能性，你需要谷氨酰胺。这种氨基酸甚至可以帮助你的肌肉生长，在短时间内增加你的能量，帮助你在特别艰苦的锻炼中保持耐力。你可以在牛肉、猪肉、家禽、卷心菜、某些类型的奶酪和菠菜中找到谷氨酰胺。

一氧化氮助推器

当我们谈论额外能量的话题时，这里有一些东西可能会帮助你提高这些限制。NO可以帮助你的血管扩张，通过给你的肌肉提供额外的氧气和营养，你得到了所有必要的增强，你可能需要耐力和更快的肌肉恢复，当然还有生长。不要相信我们，相信研究。你可以在西瓜、橙子、蔓越莓、黑巧克力、花生酱、蜂蜜，甚至洋葱、大蒜和鲑鱼中找到NO。

肉碱

肉碱通常被用来燃烧脂肪，这种氨基酸会帮助你快速摆脱多余的脂肪，这是一个众所周知的事实。同时，肉碱也会促进你的血液流动，帮助肌肉更快地恢复和生长。运动员经常使用它来增强耐力，当与omega - 3脂肪结合时，这种酸不仅能提高你的表现，还能理清你的思绪，防止氧化应激，在锻炼肌肉的同时保持健康。它对你的免疫系统、骨骼和心脏都有好处。

复合维生素

让我们从恢复活力的部分开始。你很少在任何地方看到复合维生素的广告，这并不意味着你不需要它们，相反，它被认为是保持你的智慧和健康的必要条件。你的饮食可能排除了一些重要的维生素，除非你承诺以正确的剂量吸收你所需要的一切，否则你真的可以从复合维生素中获益。一个简单的建议，然而，许多人选择忽略了一个事实，他们的体重增长缓慢可能直接与缺乏维生素B有关，例如，关节慢性疼痛和情绪波动，这只是你对令人厌倦的运动和维生素c摄入量低的反应。当然，如果你计划这样做，你一定要记录你正在使用的量。

肌酸

肌酸强烈推荐用于高强度的锻炼，当我们谈到力量助推器时，这可能是你在表现、耐力方面的最佳选择，是你肌肉生长的一个非常重要的因素。为了更快的开始，为了你的关节健康和更好的生产力，你一定要使用肌酸。关于肌酸对心率、血压和肾脏的益处，有一些研究好坏参半，75%的受访者在使用肌酸时实际上经历了改善，但所有研究都一致认为，它将帮助你增加肌肉重量和提高力量。

这些是你必须知道的一些基本补充剂。然而，我们忘了提到乳清蛋白，但如果你经常在健身房锻炼，你肯定已经听说过它了。这种蛋白质肯定会帮助你的肌肉细胞修复，导致它们生长，所以要熟悉它。大家好好锻炼一下吧。

资源:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15309199
• https://legionathletics.com/products/suppments/recharge/?amount=triple-pack
• http://www.npr.org/sections/thesalt/2015/01/30/382587987/study-sheds-light-on-benefits-of-multivitamins
• http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/glutamine