我已经出现健康问题,我一直在阅读了大量营养。我要给十个最值得技巧,将有希望阻止人们落入坑孔,提高营养!
这里是我的十大技巧!
# 1——认为“改变生活方式”不是“饮食”
开始,思考什么是最容易让人发胖后饮食。他们之前回到吃他们吃什么。这就是为什么任何改变,只有指定持续时间不会持续工作。如果你去两到四周的饮食,你只会获得暂时的成功,因为如果你完成一个饮食和回到吃你之前做的方式,然后,当然,重量会回去!你会吃更多的卡路里,吃同样导致你要节食!这就是为什么,而不是暂时的饮食,你需要永久性的改变生活方式的广告把它如果有必要在缓慢的步骤来实现你的目标。
# 2 -设定目标
使自己在跑道上你需要给自己设定一些目标。首先,决定你想减掉多少。写下你想减多少磅,你的目标体重。基于你想减多少磅,估计许多星期它将带你去达到你的目标。每周平均一磅被认为是稳定的和健康的损失。然而,突然改变饮食可能导致一个更激进的迷失在最初几周。
现在更多的数学和数字,谷歌“基础代谢率计算器”和你的基础代谢率。这是你的身体需要最小数量的卡路里功能歇息的时候。你应该不会低于这个数字,而节食。大多数网站还将描述哈里斯本尼迪克特公式,你代谢率乘以一个数字1和2之间了解你需要多少卡路里燃料你的生活方式。不同数量取决于你做多少锻炼。这将给你一个理想的坚持热量范围。
# 3 -从来没有去超市购物时饿了
这是一个更加不言自明。如果你饿了你会更有可能去购物拿起把你不需要的,哪些是没有你的新生活方式的一部分。吃一小顿饭或点心之前你去购物,它会更容易集中精力,只买你所需要的东西。
# 4 -一天给自己一个治疗
减肥很困难,很难剪出你最喜欢的食物。每天给自己一把100或150卡路里的津贴和它将帮助你保持理智和简化你的减肥。每个人都有一个最喜欢的食物,他们不能没有,可以享受治疗作为一种健康的生活方式的一部分。把热量限制它,继续享受它在少量作为你的新生活方式的一部分。
# 5 -实验与食物
减肥会更容易,如果你喜欢你吃的食物。第一周或两个实验用蔬菜、水果和奶制品和找到你最喜欢健康的变异。一旦你找到一些你喜欢的水果和蔬菜,把它融入你的新饮食习惯。这将是更容易比食物你不喜欢吃,只是买了因为它是健康的。
# 6 -找到健康的替代品
挑出你最喜欢的食物和零食,尤其是更不健康的,并试着提出健康的替代品。如果你喜欢披萨你可以尝试着用一层薄薄的全麦制作你自己的基础和大量的蔬菜,如果你喜欢吃甜食,你可以吃甜的水果,比如葡萄,西瓜和草莓。网络是你的牡蛎。有吨的网站将提供健康食谱你喜爱的食物”,去猎杀他们,找到一种方式去享受一些你最喜欢的食物。
# 7 -交换白色全麦谷物
标题说的真的。全谷类产品有更多的纤维和维生素,比所有的善良的白面包,只是空卡路里。购买时试着白色换成全麦面包,意大利面,和米饭。
# 8 -绝不权衡自己不止一次一个星期
重量可以每天波动很大,从一天到下一个。不要重自己每一天因为你可能发现自己有点高于或低于正常没有任何解释。选择一周中的一天,坚持下去。同时,尝试每天在同一时间。你的体重波动会随着时间的推移,你更有可能体重的重量少在早上因为你一天的食物没有被考虑。这并不意味着你失去和获得这么多重量在每天的基础上你吃后,需要一段时间才能被分解的食物所以食物在你的重量会增加数量的尺度。然而,它将不会被储存为脂肪。因此,你应该试着权衡自己每周在大致相同的时间。
# 9 -保持食物日记和卡路里含量
很多人可能不知道有多少卡路里的食物自己吃这是一个好主意保持几周的日志和跟踪。这将极大地帮助你了解你应该吃的食物,你需要做出调整。你可以得到营养食品数据包信息或网上餐馆和外卖。
# 10 -如果你掉下来的浪潮,回来吧!
别让失败把你为好!减肥是辛苦!它需要一些试验和错误找到正确的平衡的需求和目标。如果你发现自己暴食,就尽量向前,继续在一个健康时尚为你的下一顿饭。一滑,即使这是一个很大的一个不会毁了你们到目前为止所做的一切。
