增强自信对抗抑郁的初学者指南

抑郁症而缺乏自信的人则是经常生活在你内心深处的姐妹(或者兄弟，如果你喜欢的话)。当你抑郁时，你对自己感觉不好，这些消极的想法过程会损害你的自尊。当你缺乏自尊时，你会变得抑郁。因此，这种恶性循环不断加剧，将你进一步拖入绝望的漩涡。

你抑郁吗?

首先，让我们来看一些抑郁的迹象．如果你患有抑郁症，你可能不会一直感到“悲伤”，尽管悲伤或流泪经常是这种情况的一部分。你也会被其他人激怒，没有动力去做你的工作(或其他事情)。抑郁症通常伴有身体症状，如注意力不集中、睡眠不足或睡得太多、食欲不振或暴饮暴食、记忆力差和嗜睡。抑郁会让你停止做你以前喜欢做的事情。你可能会有消极的想法(没人喜欢我;我不够好)。

正是这些扭曲的思维过程可以通过增强你的自信来改变，随着时间的推移，这将有助于消除你的抑郁感。

如何提高自信心?

自助

你会对约会被取消的朋友说:“那是因为没人喜欢你吗?”或者对没有得到想要的工作的朋友说:“那是因为你不够好吗?”那你为什么对自己比对朋友这么苛刻呢?试着做自己的朋友。有意识地用积极的想法取代那些消极的、不适应环境的想法，“所以我的约会取消了。他们不知道我有多好!”，“我没有得到这份工作，但我很聪明，有能力，将来我会得到的。”

写日记

不要压抑你的想法。这让他们显得比他们需要的更大。通过写日记，你可以写下你的消极想法，并把它们从你的大脑中清除出去。只要记住，试着用一个积极的想法或一件好事来替换每一个消极的想法。你的宠物，你的父母，你的身体健康，挑战自己去想一些强大的东西。

得到支持

只和你认识的最积极、最支持你的人在一起。你应该被朋友和家人包围，他们应该支持和提升你的优点，而不是抨击你的缺点。如果你的朋友圈里有人开始用批评来破坏你通往自信的试探性步骤，你就知道他们是你生活中不再需要的人了。

找到你喜欢做的事情，然后去做

列出你曾经喜欢做的事情，自从你变得抑郁后你就不再做的事情。然后走出去追求你的激情。在你的生活中拥有一些你喜欢的东西会给你更大的目标和动力。做你擅长的事情也是一种天然的心情助推器。

考虑治疗

如果你真的在与自尊和抑郁作斗争，你可以考虑尝试抑郁症治疗。认知行为治疗CBT(认知行为疗法)的作用是帮助你克服消极的思维过程，在它们的位置上重新建立更健康的思维。一些患有抑郁症和自卑问题的人可能不需要它，但对那些需要的人来说，它可能是一种有效的治疗方法。

提升自信需要时间，但这些实用的提示将帮助你开始恢复自尊的过程，并开始对抗抑郁。