如何改善睡眠质量

当你做出积极的改变你的生活方式,改善你的健康状况而决定戒烟的尼古丁香烟,一件事是非常重要的,你要确保你做的是评估你的睡眠质量。

睡眠质量是相当重要,当目标来改善你的健康和经常被忽视的一件事太。如果你不够深睡,它不会真的重要多少总时间每晚你要在你的床上,你仍然不会看到你应该健康促进的好处。

这是睡眠质量结合睡眠量。今天我们要去一些小贴士如何帮助改善你的睡眠质量,这样您就可以醒来神清气爽,准备你的一天。

吃一剂缓慢燃烧碳水化合物与牛奶在睡前

的第一件事,你能帮助自己获得更深的睡眠睡前小吃组成的一些慢速消化碳水化合物和牛奶。麦麸和脱脂牛奶例如工作完美。

原因是,因为碳水化合物会提示血清素释放在你的系统中,这让你感觉良好的状态。除此之外,你还将色氨酸的牛奶,往往对身体有镇静作用,缓解你进入睡眠的过程。

所以通过这个点心,你不仅会迅速释放物质来帮助睡眠,但除此之外,您还将帮助确保你躺在床上醒着不饿。

保持卧室的电视

接下来要考虑的是电视,如果你目前有在你的卧室。保持一个电视在卧室里只会促进不安和干扰睡眠。

理想的情况是你唯一应该做的在床上睡觉或者是物理与伴侣亲密——所有其他活动,甚至阅读,其他地方应该做。
通过这种方式,您将经典条件你的大脑知道当你躺在床上,是睡觉的时候了。

写在一个压力

如果压力是经常让你夜不能寐,的主要原因是你难以入睡,你一定会想要利用好压力。
写下你的想法和任何打扰你最好的办法是保证你不会反复的夜晚。

此外,压力杂志也可以是一个非常高效的方法找出一个有效的解决这些担忧。那么你可以将之运用到解决方案第二天当你清醒。

压力,对大多数人来说,是最大的睡眠偷窃者,所以是时候得到控制。

洗个热水澡

洗一个热水澡是下一件事,你要考虑如果你经常在晚上很难入睡。洗个热水澡会工作在两个不同的礼仪。首先,它会帮助你放松,缓解压力和担心,你可能会感觉。

其次,它也会有助于提高你的体温,然后当你洗澡,进入冷却器的卧室(和你应该睡觉温度略低),你就可以陷入更深的睡眠。

你永远睡眠时略好房间温度比太热,所以记住当你调整你的恒温器。

避免接近床上运动

运动也会导致问题晚上睡觉的时候,所以你要确保你不锻炼在床前的几个小时。

它会激发你的神经系统,使其更难入睡。试着离开之间至少四小时左右,锻炼你的睡觉时间。

所以你有睡眠问题的解决方法和达到一个更深的睡眠状态。如果你确定使用这些,醒来后你会感觉更好、更活力。

林赛·福克斯是健康作家、汽和博客。跟着她在推特上。