像《舞动奇迹》的评委和成功的编舞家克雷格·瑞维尔·霍伍德这样的名人让它看起来很容易，但任何专业舞者都知道，要想看起来毫不费力地优雅地移动，需要大量的练习。
任何认真对待舞蹈的人都需要学习的第一件事是灵活性，即每个关节能够进行的最广泛的运动，以及肌肉长度。这份指南提供了关键建议，让你走上正轨。
理解灵活性限制
就像有数百万种不同的体型一样，灵活性也因人而异。有些人似乎天生就有柔软的关节和肌肉，而另一些人则需要通过密集的伸展运动来提高他们的灵活性。以下是限制灵活性的因素:
内部:
- 限制运动的骨结构
- 肌肉组织弹性
- 肌肉放松和收缩的能力
- 关节内阻力
- 皮肤弹性
- 关节及相关组织的温度
- 肌腱和韧带弹性。
外部:
- 年龄
- 动作能力:执行特定动作的能力
- 服装的限制
- 致力于提高灵活性
- 关节和肌肉受压或受伤的程度
- 性别(女性往往比男性更灵活)
- 室内或工作室温度
- 一天中的时间，即人们在下午早些时候更灵活。
灵活性类型说明
有几个因素有助于整体的灵活性。内部和外部因素都会影响你所能获得的灵活性。然而，每个人都可以通过了解基本原理来提高自己的灵活性。
有三种主要类型的灵活性，都需要努力发挥你作为一个舞者的最佳潜力:
静态被动柔韧性
这个术语涉及到将身体移动到一个伸展的位置，并利用你的体重、身体和额外的支撑(如椅子或吧台)保持这个位置的能力。举个例子，劈叉。
静态主动灵活性
静态主动灵活性是最具挑战性的，因为它描述的是在没有支撑物体的情况下，仅使用身体肌肉保持伸展姿势的能力。例如，把腿伸到一边，然后保持在那里。瑜伽是培养这种灵活性的好方法，因为你要学会在保持姿势的同时均匀呼吸。
动态的灵活性
良好的动态灵活性对舞者来说是非常重要的，因为它描述了你在运动时所能做的运动范围。例如，在劈叉跳跃时，你的腿使用动态灵活性来达到。
关键拉伸技巧
拉伸有四种基本技巧来培养你的柔韧性:
- 弹跳——重复的弹跳动作。但是要小心使用这种方法，因为它可能会对舞者造成伤害。
- 动态-在可控的方式下夸张的动作，包括热身运动。
- 静止-保持拉伸(引起轻微不适)一定的时间。大多数舞蹈老师建议15-30秒。
- 本体感觉神经肌肉促进法(PNF)——用一个伴侣来帮助你收缩和放松你的肌肉，比如一个人抓住你的腿，而你积极地用力抓住他几秒钟，然后你放松你的腿部肌肉10秒钟。
结论
虽然我们不可能看起来都像Craig Revel Horwood在舞池里滑得那么流畅，但上面的建议会帮助你提高你的灵活性，从而大大提高你的舞蹈水平。最后一个建议是，在做拉伸运动时，一定要记住深呼吸，缓慢呼吸——这将通过帮助你的身体放松来提高你的灵活性，为你的肌肉输送更多的氧气，促进血液流动，去除导致僵硬的乳酸。
信息共享方式克雷格·瑞维尔·霍伍德．
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